5 причин заниматься утренней растяжкой
Распространенный вопрос – стоит ли заниматься растяжкой утром? Однозначно – да! Заниматься растяжкой можно в любое время суток. Самая простая тренировка по растяжке на 8 минут позволит быстро привести себя в форму и задать позитивный настрой на весь предстоящий день.
В новой статье приводим 5 причин внедрить в свое утреннее расписание тренировки по стретчингу.
В новой статье приводим 5 причин внедрить в свое утреннее расписание тренировки по стретчингу.
Улучшает кровоток
Сразу после пробуждения вы можете ощущать скованность в мышцах. Возможно, во сне у вас затекали руки или ноги – растяжка поможет быстрее восстановить кровоток.
А если накануне у вас была интенсивная тренировка, то в вашем теле наверняка появилась крепатура. Растяжка утром поможет разогнать кровоток, снять напряжение и облегчить процесс выведения молочной кислоты из мышечной ткани.
А если накануне у вас была интенсивная тренировка, то в вашем теле наверняка появилась крепатура. Растяжка утром поможет разогнать кровоток, снять напряжение и облегчить процесс выведения молочной кислоты из мышечной ткани.
Пробуждает вашу нервную систему
Выполняя растяжку с утра, вы быстрее разбудите ваш разум и тело. Не только мышцы получают пользу, но и нервная система – возможность активироваться и подготовить вас к выполнению повседневных задач. Ваш мозг получит дополнительное кровообращение, которая поможет вам быть внимательным и бодрым перед предстоящим днем.
Снижает риск травм
Включать элементы растяжки в разминку необходимо, чтобы увеличить кровообращение в мышцах, сделать их более гибкими, стимулировать нервную систему, чтобы она могла реагировать на движение, а также мобилизовать все суставы для стимуляции выработки синовиальной жидкости. Выполняя растяжку утром, вы снизите вероятность получения бытовых травм на протяжении дня.
Улучшает осанку
Регулярные утренние упражнения по растяжке способствуют улучшению осанки, так как благодаря им формируется привычка держать спину и плечи ровно и не сутулиться. Если вы часто ловите себя на том, что сутулитесь, ваши плечи округлены, а голова подана вперед, когда вы смотрите на экран компьютера или телефона, то ваше тело может в конечном итоге запомнить эту позу. Утренняя растяжка может помочь решить эту проблему и внедрить в ваше тело новый мышечный паттерн держать спину прямо.
Увеличивает гибкость
Регулярный стретчинг значительно улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок. Именно поэтому растяжка — это один из самых лучших видов фитнеса для людей преклонного возраста.
Не стоит брать интенсивный темп для утренней растяжки. Не торопитесь, двигайтесь медленно и осторожно. Если поначалу вы ощущаете скованность – это нормально, ведь до этого во время сна ваши суставы были практически без движений.
Дыхание также является важным компонентом утренней растяжки: оно должно быть медленным, ритмичным и осмысленным. Старайтесь вдыхать через нос и делать медленный выдох через рот.
Не стоит брать интенсивный темп для утренней растяжки. Не торопитесь, двигайтесь медленно и осторожно. Если поначалу вы ощущаете скованность – это нормально, ведь до этого во время сна ваши суставы были практически без движений.
Дыхание также является важным компонентом утренней растяжки: оно должно быть медленным, ритмичным и осмысленным. Старайтесь вдыхать через нос и делать медленный выдох через рот.
Не ждите мгновенных результатов — пластичность и гибкость развиваются постепенно при условии регулярных тренировок!
FAQ по утренней растяжке
В сети размещено множество видео с упражнениями по растяжке. Но не торопитесь использовать сложные – начните с самых базовых. Например, попробуйте позу «кобра»: лягтe нa живoт, вытянитe нoги. Ноги мoжнo coeдинить или пoлoжить нa шиpинe бёдep.
Пocтaвьтe ладони нa ypoвнe гpyди и отталкивайтесь ими от коврика. Oтopвитe oт пoлa гpyдь, опустите плечи и сведите лопатки. 3aдepжитecь в данном пoлoжeнии и cдeлaйтe нecкoлькo вдoxoв и выдoxoв.
Пocтaвьтe ладони нa ypoвнe гpyди и отталкивайтесь ими от коврика. Oтopвитe oт пoлa гpyдь, опустите плечи и сведите лопатки. 3aдepжитecь в данном пoлoжeнии и cдeлaйтe нecкoлькo вдoxoв и выдoxoв.
Утренняя растяжка поможет снять напряжение или боль после ночного сна. Это также помогает увеличить кровоток и подготовить тело к предстоящему дню. Растяжка перед сном расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему.
Утренняя растяжка может занимать от 5 до 10 минут. Используйте это время, чтобы растянуть мышцы, которые вы используете чаще всего, особенно мышцы ног: икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и четырехглавые мышцы. Также полезно потянуть плечи, шею и нижнюю часть спины.