как правильно подобрать фитнес-амортизаторы
Фитнес-амортизаторы или эспандеры — универсальные аксессуары: они подходят абсолютно всем вне зависимости от уровня подготовки.
С помощью фитнес-лент можно разнообразить как домашние тренировки, так и групповые или индивидуальные занятия в спортзале. В новой статье рассказываем, как правильно подобрать амортизаторы и для каких упражнений они подойдут.
С помощью фитнес-лент можно разнообразить как домашние тренировки, так и групповые или индивидуальные занятия в спортзале. В новой статье рассказываем, как правильно подобрать амортизаторы и для каких упражнений они подойдут.
Плюсы тренировок с амортизаторами:
- Выполняйте любые базовые упражнения с утяжелением при помощи амортизатора. Даже самые простые приседания вы сможете сделать в прогрессии, если добавите в свои тренировки фитнес-эспандеры. Постепенно увеличивая уровень сопротивления, вы сможете добиться больших результатов!
- По отношению к другим фитнес-аксессуарам амортизаторы стоят недорого, а огромное количество онлайн-тренировок позволят вам делать огромное разнообразие тренировок, не выходя из дома.
- Большая градация по уровням: у амортизаторов есть степени натяжения как для новичков, так и для профи.
Если новичок возьмет амортизатор для «продвинутых», он не сможет технично и продолжительно тренироваться.
Или же если опытный пользователь в конце тренировки использует амортизатор с высоким уровнем сопротивления, то техника также может страдать. Поэтому под рукой всегда должны быть эспандеры «послабее».
Благодаря небольшому размеру и весу ленты можно легко брать с собой в спортзал, а также в путешествие или командировку, чтобы не приостанавливать тренировки даже вдали от дома.
Выбираем тип амортизатора
Длинные кольцевые эспандеры хорошо подойдут для упражнений с большой амплитудой. Используйте этот эспандер, чтобы выполнять облегченные подтягивания на перекладине, а также различные вариации приседаний, жимов, махов и так далее.
Лайфхак: уровень сопротивления длинных эспандеров можно увеличить, сложив ленту вдвое.
Малые закольцованные ленты подходят для низкоамплитудных упражнений. Это наиболее распространенные и популярные эспандеры. С ними можно разогреть и размять все части тела, развить силу и выносливость, восстановиться после травм. Также они идеально подходят и для прокачки ног и ягодиц.
Незамкнутые ленты удобнее фиксировать. На некоторых лентах есть отметки по уровню сопротивления, а также дополнительные звенья для крепления ленты. Также такие ленты можно использовать в занятиях растяжкой и йогой.
Амортизаторы с ручками подойдут для пилатес-тренировок. Также такой амортизатор подойдет для тренировки мышц рук. Прижмите ногой резинку, держась за ручки, и отведите руки, создавая нагрузку на мышцы.
Лайфхак: уровень сопротивления длинных эспандеров можно увеличить, сложив ленту вдвое.
Малые закольцованные ленты подходят для низкоамплитудных упражнений. Это наиболее распространенные и популярные эспандеры. С ними можно разогреть и размять все части тела, развить силу и выносливость, восстановиться после травм. Также они идеально подходят и для прокачки ног и ягодиц.
Незамкнутые ленты удобнее фиксировать. На некоторых лентах есть отметки по уровню сопротивления, а также дополнительные звенья для крепления ленты. Также такие ленты можно использовать в занятиях растяжкой и йогой.
Амортизаторы с ручками подойдут для пилатес-тренировок. Также такой амортизатор подойдет для тренировки мышц рук. Прижмите ногой резинку, держась за ручки, и отведите руки, создавая нагрузку на мышцы.
Функциональные тренировки в студии проходят с
разнообразным оборудованием, которое дополнительно включает в работу мышцы-стабилизаторы, а также помогает повысить выносливость. Например, тренировки на петлях TRX, где каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Здесь также есть тренажер TRX Rip Trainer, с помощью которого можно развивать ротационную мощность, силу и работу мышц-стабилизаторов во время интенсивных метаболических тренировок.
разнообразным оборудованием, которое дополнительно включает в работу мышцы-стабилизаторы, а также помогает повысить выносливость. Например, тренировки на петлях TRX, где каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Здесь также есть тренажер TRX Rip Trainer, с помощью которого можно развивать ротационную мощность, силу и работу мышц-стабилизаторов во время интенсивных метаболических тренировок.
В функциональной зоне разместился комплекс Synrgy360XS с различными станциями и аксессуарами. Здесь клиентам доступны разнообразие яркие аксессуары от Escape: плиометрический бокс, ленточные амортизаторы, конусы, барьеры и «соты». Также гостей порадуют современные тренировки со стиками Stick Mobility, направленные на развитие гибкости и мобильности.
Студия расположена на приватной благоустроенной территории. Зеленые массивы, водная гладь и пение птиц создают полное ощущение жизни за городом. Поэтому тренировки в студии Harmony проходят на контрасте с городской суетой.
Клиентам студии доступно разнообразие таких направлений тренировок, как: скандинавская ходьба, велосипед, sub board, лыжи. Любые виды занятий могут быть проведены с тренером на улице по запросу. и отличному самочувствию, наполненный фитнес-вдохновением и мотивацией!
Студия расположена на приватной благоустроенной территории. Зеленые массивы, водная гладь и пение птиц создают полное ощущение жизни за городом. Поэтому тренировки в студии Harmony проходят на контрасте с городской суетой.
Клиентам студии доступно разнообразие таких направлений тренировок, как: скандинавская ходьба, велосипед, sub board, лыжи. Любые виды занятий могут быть проведены с тренером на улице по запросу. и отличному самочувствию, наполненный фитнес-вдохновением и мотивацией!
Градация по уровням сопротивления
Обычно чем темнее цвет эспандера, тем сильнее у него степень сопротивления, также на самих лентах и упаковках товара есть маркировки по уровням. Степень сопротивления каждой конкретной модели зависит от производителя.
Обычно градация сопротивления фитнес-эспандеров выглядит следующим образом:
Слабое — от 2 до 6 кг.
Среднее — от 5 до 9 кг.
Высокое — от 10 до 20 кг.
У некоторых брендов есть широкий ассортимент амортизаторов с большим количеством вариантов сопротивления.
Слабое — от 2 до 6 кг.
Среднее — от 5 до 9 кг.
Высокое — от 10 до 20 кг.
У некоторых брендов есть широкий ассортимент амортизаторов с большим количеством вариантов сопротивления.
Резинки со слабым уровнем сопротивления подойдут начинающим, а также для реабилитационных целей. Для реабилитации используются амортизаторы с низким сопротивлением с постепенным увеличением нагрузки, т.к. основная цель таких тренировок — восстановление функциональности, а не увеличение мышечной силы.
Средний уровень сопротивления обеспечивают оптимальный уровень нагрузки для разогрева мышц. Можно использовать как новичками, так и опытным спортсменам.
Высоким уровнем сопротивления обладают эспандеры для уровня «профи» и подойдут для продвинутых силовых тренировок.
Высоким уровнем сопротивления обладают эспандеры для уровня «профи» и подойдут для продвинутых силовых тренировок.
Чтобы амортизаторы прослужили вам долго, мы рекомендуем вам хранить их в мешке из плотной ткани: это позволит не подвергать их длительному воздействию солнечного света и защитит их от повреждений вне тренировки.
Если вы заметили на амортизаторе повреждения — не используйте его! Это может привести к травмам.
Если вы заметили на амортизаторе повреждения — не используйте его! Это может привести к травмам.
Эффективных вам тренировок!