Боль в ногах у бегунов: причины и решения

Пяточная шпора: если вас беспокоит острая боль в пятке во время ходьбы, то причиной может быть пяточная шпора (она же «плантарный фасциит»).

Плантарный фасциит — это воспаление большой связки, проходящей вдоль всей нижней части стопы, и называемой подошвенной фасцией. Этот вид боли чаще всего беспокоит после длительного бездействия, подъема по лестнице или после сна, во время первых утренних шагов.

Метатарзалгия: Если при ходьбе вы чувствуете, как будто внутрь обуви попали мелкие камушки или имеете болевые ощущения в подушечках стоп, то возможно, у вас метатарзалгия.

Это состояние вызвано избыточным давлением на плюсневые кости стопы.

Метатарзалгия — довольно распространенная травма, который чаще всего подвержены слишком усердно тренирующиеся бегуны.

Стрессовые переломы: негативное воздействие на стопу во время бега иногда может привести к стрессовому перелому, часто возникающему в той же плюсневой кости.

Это мелкие неполные переломы, которые не всегда возможно увидеть на рентгеновском снимке, однако легко почувствовать.

Если вы страдаете от сильной боли в стопе, то вам следует приостановить тренировки и обратиться к профильному врачу.

К счастью, есть некоторые методики, которые вы можете выполнить самостоятельно, чтобы облегчить боль в ногах и снова вернуться к бегу.

Одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, чтобы облегчить боль в ногах, — это серьезно относиться к растяжке.

Если вы посвящаете этому хотя бы 15−20 минут в день, вы сможете заметить некоторые результаты и почувствовать некоторое облегчение.

• Растяжка с полотенцем сидя.

Напряженные икроножные мышцы могут быть фактором, способствующим возникновению боли при подошвенном фасциите.

Для этой простой растяжки вам потребуется полотенце. Это упражнение очень похоже на «держание поводьев» в санях, что помогает разработать ахиллово сухожилие.

Сидя на полу, вытяните ногу перед собой. Оберните полотенце вокруг стопы.

• Бутылка с замороженной водой в полотенце

Лед — отличное средство против боли и воспаления, и это упражнение сочетает в себе немного льда с легким массажем, чтобы облегчить боль в ногах.

Одним из основных преимуществ этого упражнения является улучшение притока крови к пораженному участку.

Сядьте на крепкий стул. Поставьте босую ногу на бутылку с замороженной водой, обернутую в неплотное полотенце. Катайте стопу вперед и назадю.

• Массаж для болезненных ног

Существует несколько методов самомассажа, помогающих облегчить боль в ногах. Большими пальцами рук массируйте пятку и свод стопы. Если вы не можете дотянуться до стоп, то можете использовать массажный мяч.

Просто используйте ту же технику прокатки, что и с бутылкой с замороженной водой. Если вы обнаружите, что не получаете особой пользы от самомассажа, то стоит обратиться к физиотерапевту, чтобы он помог вам справиться с болью при беге.

• Носите правильные кроссовки

У вас может быть лучшая техника бега в мире, но это не всегда может предотвратить такие спортивные травмы, как подошвенный фасциит.

Возможно, вам стоит взглянуть на вашу беговую обувь. Соответствует ли она всем критериям, которым должна?

Ваша беговая обувь должна равномерно распределять ваш вес на протяжении всего бега. Если она этого не делает, это может спровоцировать больи в стопе, в коленях, или в спине.