Что такое хулахуп и как выбрать лучший: полное руководство

Хулахуп, или гимнастический обруч, у многих из нас вызывает воспоминания о детстве. Однако этот спортивный инвентарь давно зарекомендовал себя как эффективный тренажёр для фитнеса и похудения, особенно в условиях дома. В этом обзоре мы рассмотрим различные типы хулахупов, расскажем как правильно сделать выбор и какие преимущества предлагает этот инструмент для вашего здоровья и фигуры.

Хулахуп – что это?

Термин «хулахуп» происходит от сочетания двух слов: «хула», что связано с танцевальными традициями Гавайских островов, и «хуп», что в английском обозначает «обруч».

В 1958 году американская компания Wham-O впервые представила пластиковый хулахуп, который стал феноменом: за первые два года было продано сто миллионов экземпляров. В России популярность хулахупа во многом обусловлена фильмом «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён».

За свою полувековую историю хулахуп значительно эволюционировал: от обычных гладких моделей до обручей с рельефом, утяжелениями и различными конструкционными особенностями.

Виды хулахупов

Современная фитнес-индустрия предлагает несколько разновидностей хулахупов, каждая из которых обладает специфическими характеристиками:

Классический хулахуп

Это простой и лёгкий обруч, изготовленный из пластика или металла, без рельефных элементов. Он идеально подходит для детей и новичков, так как его просто использовать и он помогает развить правильную технику вращения.
Обруч с утяжелителями

Такие хулахупы имеют внутри наполнитель, например металл или песок, что увеличивает их вес и эффективность для похудения. Некоторые модели оснащены прикреплёнными грузами, которые способствуют равномерному вращению и увеличивают нагрузку, делая упражнения более комфортными и минимизируя риск падения обруча.
Массажный хулахуп

Внутренняя поверхность этого типа обруча снабжена пластиковыми или резиновыми массажными выступами, которые отлично подходят для ускорения процесса сжигания жира и формирования красивой талии. Вращение такого хулахупа требует больше усилий, но и результаты видны быстрее.

Важные аспекты при выборе хулахупа

Эти советы помогут вам выбрать самый подходящий хулахуп, который принесёт максимум пользы для вашего здоровья и физической формы:

Диаметр

Идеальный диаметр обруча определяется следующим образом: поставьте хулахуп вертикально – его высота должна доходить до уровня вашей тазовой кости. Подходящим выбором могут быть модели с регулируемым диаметром, что позволяет адаптировать обруч под разные типы телосложения и разнообразить ваши упражнения.
Материал

Начинающим спортсменам стоит обратить внимание на хулахупы с мягким тканевым покрытием. Опытные пользователи могут выбрать пластиковые модели с утяжелителями и массажными элементами. Хотя тканевые хулахупы более щадящие для талии, практика показывает, что пластиковые обручи служат дольше.
Конструкция

Современные хулахупы часто имеют разборную конструкцию, что упрощает их хранение и транспортировку. Важно, чтобы части хулахупа были взаимозаменяемыми – это ускорит его сборку.

Польза от занятий с хулахупом

Тренировки с хулахупом способствуют комплексному улучшению фигуры. Регулярное использование обруча помогает снижать вес, создавать стройную талию и укреплять мышцы.

Во время вращений обруча активно работают мышцы живота, боков, спины и бедер, что способствует сжиганию жиров и укреплению мышечного корсета.

Кроме того, хулахуп благотворно влияет на общее здоровье. Он улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, активирует работу внутренних органов (особенно кишечника) и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Вращение хулахупа улучшает координацию движений и равновесие, развивает гибкость и пластику.

Регулярные тренировки с хулахупом снижают уровень стресса, улучшают качество сна и поднимают настроение благодаря выделению эндорфинов — гормонов счастья.

Основные правила тренировок с хулахупом

Правильная техника

При вращении хулахупа ноги должны быть на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Спина прямая, живот втянут, грудь и ягодицы расслаблены. Крутите обруч плавными и умеренными движениями.

Продолжительность

Начинайте с 5-10 минут тренировок, постепенно увеличивая время до 30-45 минут. Изменяйте направление вращения, чтобы сбалансированно нагружать мышцы.

Безопасность

На начальном этапе занятий защищайте живот плотной одеждой, чтобы избежать синяков. Не приступайте к тренировкам сразу после еды — подождите 1,5-2 часа, чтобы не нарушить пищеварение.

Усложнение

Освоив базовые элементы, разнообразьте тренировки: попробуйте ходить по комнате, поднимать руки или стоять на одной ноге при вращении обруча, чтобы улучшить координацию и задействовать разные группы мышц.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Правильная техника

При вращении хулахупа ноги должны быть на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Спина прямая, живот втянут, грудь и ягодицы расслаблены. Крутите обруч плавными и умеренными движениями.

Продолжительность

Начинайте с 5-10 минут тренировок, постепенно увеличивая время до 30-45 минут. Изменяйте направление вращения, чтобы сбалансированно нагружать мышцы.

Безопасность

На начальном этапе занятий защищайте живот плотной одеждой, чтобы избежать синяков. Не приступайте к тренировкам сразу после еды — подождите 1,5-2 часа, чтобы не нарушить пищеварение.

Усложнение

Освоив базовые элементы, разнообразьте тренировки: попробуйте ходить по комнате, поднимать руки или стоять на одной ноге при вращении обруча, чтобы улучшить координацию и задействовать разные группы мышц.

Хулахуп — доступный и универсальный инструмент для улучшения физической формы и общего здоровья. Важно выбирать подходящий тип хулахупа, следовать правильной технике и тренироваться регулярно. Все это поможет достигнуть желаемых результатов и наслаждаться процессом занятий.

Узнайте больше про массажный обруч для фитнеса

ПОДРОБНЕЕ