Эффективные методы борьбы со стрессом
Принято считать, что ключ к борьбе со стрессом — это тренировки, медитация, качественный сон... Однако универсального подхода к борьбе со стрессом попросту нет. Для достижения внутреннего баланса нужно прежде погрузиться в ощущения своего тела и спросить себя, чего вам не хватает.
Как утверждает доктор Джейсон Версланд, если вы будете прислушиваться к сигналам своего тела, то начнете понимать его потребности. А вот еще несколько занимательных вещей про стресс, которые мы узнали из интервью с доктором Джейсоном:
Как утверждает доктор Джейсон Версланд, если вы будете прислушиваться к сигналам своего тела, то начнете понимать его потребности. А вот еще несколько занимательных вещей про стресс, которые мы узнали из интервью с доктором Джейсоном:
Кажется, что почти каждый день выходит очередная статья о том, как справиться со стрессом. Как отделить толковые советы от пустой писанины?
– Многие авторы таких материалов советуют что-то пить, делать какие-то упражнения по пять раз в неделю… Но в реальности все начинается с диалога с самим собой, со своим телом. Пока вы не сделаете паузу и не спросите себя, в чем заключаются ваши текущие потребности, все эти советы будут бесполезными, неэффективными или помогут лишь на время отвлечься от реальных потребностей.
Как эта философия помогает лично вам справляться со стрессом?
– Я осознал на собственном опыте, что здоровое тело лучше переносит внезапные стрессы, которые преподносит нам жизнь. Если ваши батарейки не полностью заряжены, то телу труднее работать в интенсивном темпе. Восстановление и забота о своем теле – это отличная профилактика стресса, которая помогает нам восполнять свои ресурсы для решения ежедневных задач. Поэтому для меня велнес — это глагол, а не существительное. Если вы ничего не делаете для того, чтобы быть здоровым, будь то чтение, медитация, правильное питание или тренировки, ваше тело не будет полностью готово к вызовам каждого нового дня.
С чего бы вы посоветовали начать путь к здоровому телу?
– Дважды в день выделяйте две минуты на общение с собой. Это основа заботы о себе. Мой совет: каждый день вставайте на 30 минут раньше и составляйте список того, что вы намерены сделать для себя сегодня. Очень важно как-то записывать свои намерения, чтобы точно воплотить их в жизнь.
Что вы можете рассказать о стрессе и о том, как он влияет на организм?
– Наше тело умеет адаптироваться и «прятать» стресс в определенных зонах, и именно поэтому перкуссионная терапия может быть крайне полезна для расслабления. Это способ общения со своим телом, позволяющий найти и проработать зоны напряжения. Как правило, напряжение и стресс накапливаются в плечах и шее, однако они могут скрываться и в нетипичных местах: в сгибателях бедра и голенях.
Самый простой способ выявить «стрессовые» области — провести «сканирование» всего тела с помощью перкуссионного массажера Theragun. Вам хватит всего двух минут в день, чтобы сделать это. Начните процедуру с ног, и двигайтесь массажером вверх по одной стороне тела. Затем перевернитесь на другую сторону, замедляясь на тех участках, где вы ощутили боль. «Просканировав» свое тело таким образом, вы наверняка обнаружите неожиданные для вас зоны стресса.
Самый простой способ выявить «стрессовые» области — провести «сканирование» всего тела с помощью перкуссионного массажера Theragun. Вам хватит всего двух минут в день, чтобы сделать это. Начните процедуру с ног, и двигайтесь массажером вверх по одной стороне тела. Затем перевернитесь на другую сторону, замедляясь на тех участках, где вы ощутили боль. «Просканировав» свое тело таким образом, вы наверняка обнаружите неожиданные для вас зоны стресса.
Как Theragun помогает лично вам бороться со стрессом?
– Когда вы нервничаете, активируется симпатическая нервная система, вызывая реакцию «борьба или бегство», происходит резкий выброс кортизола. А парасимпатическая нервная система наоборот помогает организму расслабиться.
Перкуссионная терапия способна влиять на работу этих систем. Мне нравится прорабатывать насадкой Supersoft левую и правую сторону трапециевидной мышцы по 1 минуте, а затем область груди в течение 30 секунд, при этом глубоко дыша.
Нервы, отвечающие за активность симпатической и парасимпатической систем, тянутся от спинного мозга, поэтому воздействуя на эти области, вы воздействуете на обе системы одновременно.
Вы отключаете симпатическую систему и активируете парасимпатическую – такой алгоритм поможет расслабиться и снять стресс.
Перкуссионная терапия способна влиять на работу этих систем. Мне нравится прорабатывать насадкой Supersoft левую и правую сторону трапециевидной мышцы по 1 минуте, а затем область груди в течение 30 секунд, при этом глубоко дыша.
Нервы, отвечающие за активность симпатической и парасимпатической систем, тянутся от спинного мозга, поэтому воздействуя на эти области, вы воздействуете на обе системы одновременно.
Вы отключаете симпатическую систему и активируете парасимпатическую – такой алгоритм поможет расслабиться и снять стресс.
Вы говорили про глубокое дыхание. Как дыхание связано со стрессом?
Обратите внимание на то, как плачут маленькие дети – они часто глубоко вдыхают. Они делают этого неосознанно: за них это делает их тело, чтобы успокоиться. Дело в том, что при вдохе открываются альвеолы — маленькие воздушные мешочки в легких. Это позволяет телу поглощать большой объем кислорода, который затем доставляется в мозг. Вместо одного глубокого вдоха "полной грудью" я предпочитаю делать два быстрых двойных вдоха через нос, а затем медленный выдох через рот. Это помогает мне сделать более полный и глубокий вдох.
Дыхательные упражнения очень удобно выполнять во время ходьбы. Ходьба сама по себе — это простой и эффективный способ борьбы со стрессом. Заставляя свое тело двигаться, вы не только способствуете выработке в своем теле эндорфинов, естественных гормонов счастья, но и даете своему разуму ощущение, что вы двигаетесь вперед, условно оставляя свои проблемы позади. Я люблю выполнять упражнение на глубокое дыхание дважды в день по две минуты, даже если нахожусь в состоянии покоя.
Дыхательные упражнения очень удобно выполнять во время ходьбы. Ходьба сама по себе — это простой и эффективный способ борьбы со стрессом. Заставляя свое тело двигаться, вы не только способствуете выработке в своем теле эндорфинов, естественных гормонов счастья, но и даете своему разуму ощущение, что вы двигаетесь вперед, условно оставляя свои проблемы позади. Я люблю выполнять упражнение на глубокое дыхание дважды в день по две минуты, даже если нахожусь в состоянии покоя.
Но зачем делать дыхательные упражнения, если вы не испытываете стресс?
Для меня регулярность является важным шагом на пути к восстановлению моих физических и психологических ресурсов. Здесь требуется настойчивость и систематичность. Чем больше я забочусь о теле в качестве профилактики, тем легче мне услышать его потребности в те моменты, когда оно просит о помощи. Например, когда я испытываю стресс.
Важно понимать, что далеко не всегда можно достичь успеха в чем-либо с первого раза. Говоря, что восстановление — это процесс, я подразумеваю формирование позитивных привычек через постоянство, через посвящение времени самому себе каждый день. Все это поможет вам научиться быстрее настраиваться на свое тело и получать ответы, которые помогут лучше справляться со стрессом.
Важно понимать, что далеко не всегда можно достичь успеха в чем-либо с первого раза. Говоря, что восстановление — это процесс, я подразумеваю формирование позитивных привычек через постоянство, через посвящение времени самому себе каждый день. Все это поможет вам научиться быстрее настраиваться на свое тело и получать ответы, которые помогут лучше справляться со стрессом.
Советы доктора Джейсона
Вы хотите избавиться от накопившегося стресса или же просто «выдохнуть» посреди тяжелого рабочего дня? Предложенные ниже советы помогут вам обрести гармонию, установить связь со своим телом и научиться быстро и эффективно избавляться от стресса.
Антистресс-массаж с помощью Theragun
Используйте насадку Supersoft, чтобы проработать трапециевидную мышцу с каждой стороны по 1 минуте. Затем пройдитесь перкуссором по грудным мышцам в течение 30 секунд. Повторяйте дважды в день.
Медитация с дыханием
Сядьте, устройтесь поудобнее и положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте два быстрых глубоких вдоха через нос, задержите дыхание на 2 секунды, затем выдохните через рот. Сделайте пять повторений. Уделяйте время на эту дыхательную медитацию два раза в день.
Антистресс-массаж с помощью Theragun
Используйте насадку Supersoft, чтобы проработать трапециевидную мышцу с каждой стороны по 1 минуте. Затем пройдитесь перкуссором по грудным мышцам в течение 30 секунд. Повторяйте дважды в день.
Медитация с дыханием
Сядьте, устройтесь поудобнее и положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте два быстрых глубоких вдоха через нос, задержите дыхание на 2 секунды, затем выдохните через рот. Сделайте пять повторений. Уделяйте время на эту дыхательную медитацию два раза в день.