Питание для ВИИТ-тренировок

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), также известные как тренировки HIIT — один из самых популярных видов физических нагрузок на сегодняшний день. Это достаточно изнурительные тренировки, но при этом они дают вам большую отдачу от всех затраченных усилий. На эффективность HIIT-тренировок влияет не только то, как сильно вы выкладываетесь, но и то, что вы делаете вне спортзала. Правильно подобранное питание до и после HIIT может помочь вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Что такое HIIT

Эта популярный вид тренировок, в котором происходит чередование всплесков интенсивных физических нагрузок с менее интенсивными, и с периодами отдыха/восстановления.

Поскольку рабочие интервалы HIIT-тренировок настолько интенсивны, что выполняются с частотой пульса от 80 до 95 процентов от максимальной, вы получаете те же преимущества за более короткий промежуток времени, чем во время более длительной тренировки на выносливость.

Также ВИИТ-тренинг помогает улучшить физическую форму, снизить уровень холестерина и артериального давления, а также уменьшить жир на животе и привести вес в норму.

Еда перед тренировкой HIIT


Прежде чем приступить к этой тренировке, важно заправить свой «топливный бак», чтобы вы могли показать свои лучшую производительность. Если вы не поели перед ВИИТ-тренировкой, вы можете почувствовать вялость и головокружение.

Предтренировочное питание должно состоять в основном из углеводов с небольшим количеством белка. Углеводы являются основным источником быстро сгорающей энергии, которая помогает накачивать мышцы.
Белок поможет подготовить мышцы к интенсивным упражнениям. Планируйте прием пищи за один-три часа до HIIT-тренировки.

Лучше всего принимать пищу за 1−3 часа до HIIT-тренировки.

Хорошие варианты предтренировочных перекусов включают в себя:

  • Банан или яблоко с миндальным маслом
  • Арахисовое масло на хлебе из цельнозерновой муки
  • Нежирный греческий йогурт с ягодами

еда после тренировки HIIT

Углеводы имеют важное значение и после HIIT-тренировки. Наш организм хранит часть углеводов, которые мы получаем с пищей, в печени и мышцах в виде запасов гликогена. Во время интенсивной тренировки большая часть этих запасов истощается. Плюс, интенсивные упражнения также создают микротравмы в мышечных тканях.

Поэтому после тренировки нужен будет и белок, чтобы помочь поврежденным тканям быстрее восстановиться.

После тренировки HIIT рекомендуется есть в основном углеводы с белком, в соотношении 3 к 1.

Эта комбинация даст вашим мышцам именно то, что им нужно для восстановления, и в дальнейшем поможет повысить производительность на каждой тренировке.
Попробуйте эти идеи полезных перекусов после ВИИТ-тренировки:

  • Индейка на цельнозерновом хлебе с помидорами
  • Одна чашка нежирного шоколадного молока
  • Хумус с нарезанными овощами и лавашом
Когда дело доходит до восстановления после нагрузки, то, когда вы едите, является столь же важным, как и то, что вы едите. Чем раньше вы поедите после тренировки, тем лучше для восстановления мышц.

Старайтесь есть в течение 15−20 минут после завершения HIIT-тренировки.

Слово о воде

Хорошая гидратация также является обязательным условием для эффективных ВИИТ-тренировок.
Вы должны пить достаточно жидкости до, во время и после каждой тренировки.
Если вы занимаетесь в течение часа или более, выпейте спортивный напиток, чтобы восполнить потерянные электролиты.

Электролиты, в том числе калий и натрий, теряются вместе с потом во время физических упражнений.

Имейте в виду, что когда дело доходит до тренировок, нужно учитывать ваши индивидуальные особенности, ведь все люди разные. Ваши потребности в питательных веществах зависят от продолжительности и интенсивности сеансов ВИИТ.

Например, вам потребуется больше калорий для 90-минутной тренировки, чем для 20-минутной.

Вы можете чувствовать себя лучше, если просто перекусите за час до HIIT, в то время как другим может потребоваться полноценный прием пищи. Экспериментируйте с едой и отмечайте, как вы себя чувствуете.

Если вы сделаете питание своим приоритетом, это поможет вам работать и чувствовать себя лучше и тренироваться результативнее на тренировках HIIT.

КОНТАКТЫ
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 305