Как подобрать инвентарь для домашних тренировок?
Домашние тренировки оказались на пике популярности в 2020 году во время пандемии коронавируса. Многие оценили плюсы домашнего тренинга, когда не было возможности ходить в тренажерный зал, а поддержать спортивную форму хотелось даже в условиях пандемии. Сейчас доковидные реалии почти полностью вернулись в нашу жизнь, но возможность тренироваться дома уже полюбилась многим. В новой статье рассматриваем фитнес-аксессуары, с которыми домашние занятия будут эффективнее и комфортнее.
Плюсов у домашних тренировок много, среди них:
● экономия на абонементе;
● возможность самостоятельно формировать свой тренировочный график;
● психологический комфорт;
● разнообразие упражнений.
Рассказываем про самые функциональные спортивные тренажеры и аксессуары, которые не займут много пространства в квартире, но при это гарантируют вам продуктивные занятия.
● экономия на абонементе;
● возможность самостоятельно формировать свой тренировочный график;
● психологический комфорт;
● разнообразие упражнений.
Рассказываем про самые функциональные спортивные тренажеры и аксессуары, которые не займут много пространства в квартире, но при это гарантируют вам продуктивные занятия.
В первую очередь, для домашних тренировок вам необходимы базовые аксессуары — это коврик для фитнеса, который не будет скользить и сворачиваться. На нашем сайте представлено множество моделей, которые подойдут для тренировок как в квартире, так и на природе.
Возьмите виниловые гантели, чтобы выполнить несложную разминку. Выбирая вес для разминки, ориентируйтесь на свой уровень подготовки: для новичка вполне хватит 2-3 кг., а продвинутые пользователи могут воспользоваться гантелями до 10 кг.
Для физически-подготовленных спортсменов подойдут разборные гантели весом 15-20 килограмм: их легко собирать и разбирать, а возможность хранения и перемещения в компактном кейсе делает набор удобным для тренировок как дома, так и на даче.
Возьмите виниловые гантели, чтобы выполнить несложную разминку. Выбирая вес для разминки, ориентируйтесь на свой уровень подготовки: для новичка вполне хватит 2-3 кг., а продвинутые пользователи могут воспользоваться гантелями до 10 кг.
Для физически-подготовленных спортсменов подойдут разборные гантели весом 15-20 килограмм: их легко собирать и разбирать, а возможность хранения и перемещения в компактном кейсе делает набор удобным для тренировок как дома, так и на даче.
Компактный и полезный аксессуар - фитнес-резинка. Она прекрасно подойдет для поддержания тела в форме без необходимости ходить в тренажерный зал: вы сможете тренироваться с фитнес-резинкой в любом удобном месте. Выбирайте уровень сопротивления резинки в соответствии с вашими потребностями, и прокачивайте мышцы всего тела без использования дополнительного оборудования.
Если вы – поклонник степ-аэробики, то в вашем арсенале обязательно должна быть степ-платформа. Степ-аэробика – это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Дома проводить такую тренировку очень просто – вам потребуются степ и видео-тренировка, которых в сети огромное множество.
Степ подойдет не только для занятий степ-аэробикой, но и для силовых и кардио-упражнений. Платформа будет добавлять сложности к некоторым базовым упражнениям для мышц ног и ягодиц, таким как: подъемы и опускания с различной скоростью, а также выпрыгивания на одной или двух ногах.
Если вы – поклонник степ-аэробики, то в вашем арсенале обязательно должна быть степ-платформа. Степ-аэробика – это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Дома проводить такую тренировку очень просто – вам потребуются степ и видео-тренировка, которых в сети огромное множество.
Степ подойдет не только для занятий степ-аэробикой, но и для силовых и кардио-упражнений. Платформа будет добавлять сложности к некоторым базовым упражнениям для мышц ног и ягодиц, таким как: подъемы и опускания с различной скоростью, а также выпрыгивания на одной или двух ногах.
Высоту платформы обычно можно настраивать для изменения уровня сложности упражнений: чем выше платформа, тем больше нагрузка.
Степ можно использовать, как возвышение для растяжки: на нем удобно тянуть широкую складку, шпагаты, выполнять растяжку грудного отдела позвоночника.
Степ можно использовать, как возвышение для растяжки: на нем удобно тянуть широкую складку, шпагаты, выполнять растяжку грудного отдела позвоночника.
Чтобы усилить нагрузку в уже легком для вас упражнении, воспользуйтесь утяжелителями для рук или ног. Это специальные манжеты со вшитым грузом, которые надеваются на лодыжки и дают дополнительную нагрузку.
Красивый рельеф тела, развитие силы и выносливости обеспечит такой универсальный снаряд, как турник, который не займет много места. Подтягиваясь любым хватом, вы будете задействовать все мышцы рук, спины, кора и плечевого пояса. Турник сможет заменить или дополнить тренировки в спортзале или на уличной площадке. Выбирая турник, вам нужно определиться с местом размещения. Модели турника зависит от типа крепления, они бывают: наддверные, накидные, настенные, потолочные, напольные, навесные и крепящиеся в распор.
Красивый рельеф тела, развитие силы и выносливости обеспечит такой универсальный снаряд, как турник, который не займет много места. Подтягиваясь любым хватом, вы будете задействовать все мышцы рук, спины, кора и плечевого пояса. Турник сможет заменить или дополнить тренировки в спортзале или на уличной площадке. Выбирая турник, вам нужно определиться с местом размещения. Модели турника зависит от типа крепления, они бывают: наддверные, накидные, настенные, потолочные, напольные, навесные и крепящиеся в распор.
Для развития мышц рук используйте эспандер. Кистевой эспандер – максимально компактный девайс для увеличение силы хвата и объёмов мышечной системы предплечий. Он совсем небольшой, его можно брать с собой на прогулку, в командировку и даже в офис.
Фитбол – эффективный снаряд для поддержания мышечного тонуса в домашних условиях. Он представляет собой гимнастический мяч, применяемый в различных тренировочных программах, включающих пилатес, аэробику, функциональный тренинг, занятия для беременных и ВИИТ-программы.
Фитбол является уникальным инструментом, который активирует не только мышцы, но и системы вестибулярного, двигательного, тактильного и зрительного восприятия.
Тренируясь с фитболом, вы выполняете упражнения в нестабильном положении, что создает дополнительную нагрузку на мышцы и требует поддержания равновесия.
Фитбол является уникальным инструментом, который активирует не только мышцы, но и системы вестибулярного, двигательного, тактильного и зрительного восприятия.
Тренируясь с фитболом, вы выполняете упражнения в нестабильном положении, что создает дополнительную нагрузку на мышцы и требует поддержания равновесия.
Для тренировок на все тело отлично подойдут петли TRX. Использование петель TRX дома — это эффективный способ поддерживать физическую форму: с их помощью можно проводить полноценные тренировки, развивая силу, выносливость и гибкость.
TRX (Total Resistance Exercises) — это система тренировок, основанная на работе с весом собственного тела. Петли TRX легко установить в любом подходящем месте, используя специальное крепление. В интернете вы найдете множество видео с упражнениями. Начинайте с базовых упражнений: освойте основные движения, прежде чем переходить к более сложным.
Чтобы позаботиться о здоровье мышц после нагрузок, включите в свою тренировочную программу миофасциальный релиз со специальным роллом.
Миофасциальный релиз — это методика, направленная на снятие напряжения в мышцах и фасциях (соединительных тканях, окружающих мышцы). Использование цилиндра помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение.
Для точечного самомассажа также отлично подойдут массажные шары и роллеры.
Миофасциальный релиз — это методика, направленная на снятие напряжения в мышцах и фасциях (соединительных тканях, окружающих мышцы). Использование цилиндра помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение.
Для точечного самомассажа также отлично подойдут массажные шары и роллеры.
Следующие две недели участники исследования выполняли процедуру для улучшения сна с помощью Theragun и приложения Therabody. Заключительная пятая неделя стала «периодом вымывания», который помог понять, оказывает ли двухнедельная программа процедур для улучшения сна Theragun более длительный эффект.
Комбинируйте упражнения с различными аксессуарами и тренажерами, занимайтесь спортом регулярно, постепенно увеличивая нагрузки. И не забывайте про изучение правильной техники и необходимость разминки!