гигантские сеты для гигантских результатов
Хотите нарастить мышечную массу, но тяжелые веса вам не подходят? Альтернативный способ развить рельефное тело, не перегружая суставы, – включить в программу тренировок гигантские сеты. Они представляют собой серию из 3–4 упражнений, выполняемых подряд без значительного отдыха, при этом все движения направлены на одну группу мышц. Такой подход позволяет прорабатывать мышцы под разными углами и в различных диапазонах нагрузки, задействуя максимальное количество мышечных волокон.
В результате – качественная мышечная масса, выраженный рельеф, улучшенная выносливость и мощная активация мышц во время тренировки. Суставы тоже скажут вам «спасибо», ведь для выполнения гигантских сетов достаточно умеренного веса, с которым можно идеально выполнить 12–15 повторений. Это и есть гигантские сеты для гигантских результатов.
В результате – качественная мышечная масса, выраженный рельеф, улучшенная выносливость и мощная активация мышц во время тренировки. Суставы тоже скажут вам «спасибо», ведь для выполнения гигантских сетов достаточно умеренного веса, с которым можно идеально выполнить 12–15 повторений. Это и есть гигантские сеты для гигантских результатов.
Гигантские тренировочные сеты
Попробуйте два блока гигантских сетов, представленных ниже. Первый блок нацелен на проработку грудных мышц.
Первое упражнение в этом блоке – это работа со свободными весами, которая обеспечивает полный диапазон движений и задействует стабилизирующие мышцы, помогая контролировать движение.
Второе упражнение – работа с собственным весом.
Отличный вариант – использовать тренажер TRX, так как он позволяет регулировать угол наклона тела, увеличивая или уменьшая нагрузку в зависимости от уровня подготовки. Дополнительно включаются мышцы кора, что повышает общую стабилизацию тела.
Третье упражнение – изолирующее, выполняемое на тренажере.
Оно направлено исключительно на проработку целевой группы мышц, позволяя выжать из них максимум и задействовать все волокна. итоге обанкротились.
Попробуйте два блока гигантских сетов, представленных ниже. Первый блок нацелен на проработку грудных мышц.
Первое упражнение в этом блоке – это работа со свободными весами, которая обеспечивает полный диапазон движений и задействует стабилизирующие мышцы, помогая контролировать движение.
Второе упражнение – работа с собственным весом.
Отличный вариант – использовать тренажер TRX, так как он позволяет регулировать угол наклона тела, увеличивая или уменьшая нагрузку в зависимости от уровня подготовки. Дополнительно включаются мышцы кора, что повышает общую стабилизацию тела.
Третье упражнение – изолирующее, выполняемое на тренажере.
Оно направлено исключительно на проработку целевой группы мышц, позволяя выжать из них максимум и задействовать все волокна. итоге обанкротились.
Второй блок гигантских сетов строится по такому же принципу, что и первый, но фокусируется на мышцах, противоположных грудным. Основное внимание здесь уделяется широчайшим мышцам спины, средней части спины и задним дельтам, что помогает создать мышечный баланс.
Выполняйте упражнения в круговом стиле, переходя от одного к другому без перерыва и отдыхая 60–90 секунд между подходами.
Выполняйте упражнения в круговом стиле, переходя от одного к другому без перерыва и отдыхая 60–90 секунд между подходами.
Разминка
5 минут работы в легком или умеренном темпе.
Блок 1 (грудные мышцы)
3 подхода по 12–15 повторений:
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим в подвесном тренажере TRX
- Сведение рук в тренажере (Баттерфляй)
Блок 2 (спина и задние дельты)
3 подхода по 12–15 повторений:
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга в подвесном тренажере TRX
- Разведения в тренажере для задних дельт
5 минут работы в легком или умеренном темпе.
Блок 1 (грудные мышцы)
3 подхода по 12–15 повторений:
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим в подвесном тренажере TRX
- Сведение рук в тренажере (Баттерфляй)
Блок 2 (спина и задние дельты)
3 подхода по 12–15 повторений:
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга в подвесном тренажере TRX
- Разведения в тренажере для задних дельт
Часто задаваемые вопросы о гигантских сетах
-
Что такое гигантский сет в тренировках?Гигантский сет – это последовательное выполнение четырех и более упражнений без пауз. Их можно комбинировать либо так, чтобы работали противоположные группы мышц, либо фокусироваться на одной. В чем смысл? Такой подход увеличивает интенсивность нагрузки и делает тренировку более эффективной по времени. - Подходят ли гигантские сеты для набора массы?Гигантские сеты помогут вам выглядеть более мускулистым и мощным за счет комплексного увеличения мышечной массы. Хотя этот метод требует значительных усилий, он остается одним из самых эффективных для роста мышц. Чем больше времени вы посвятите гигантским сетам, тем больше вам захочется их включать в свою программу.
- Сколько повторений включает гигантский сет?Гигантский сет обычно состоит из трех и более упражнений, выполняемых в последовательности без отдыха.
- Подходят ли гигантские сеты для увеличения силы?Гигантские сеты – отличный способ повысить интенсивность силовых тренировок и хорошенько попотеть. Мы рекомендуем выполнять три-четыре гигантских сета, нацеленных на разные группы мышц, для эффективной и динамичной тренировки всего тела.
- Что такое кластерный сет в силовом тренинге?Кластерный сет – это метод, при котором один сет разбивается на несколько мини-сетов с короткими паузами между ними. В это время снаряд можно опустить, давая мышцам кратковременный отдых перед следующим подходом.
Гигантские сеты позволяют разнообразить тренировки, делая их более динамичными и эффективными. Они помогают проработать мышцы в непривычных режимах, увеличивая нагрузку без необходимости поднимать экстремальные веса. Такой формат подходит как для тех, кто стремится к рельефу, так и для тех, кто хочет развить силу и выносливость.
Если вы ищете надежное оборудование для силовых тренировок, в каталоге TRUE Fitness есть все необходимое для комфортных и эффективных занятий. От скамей и гантелей до профессиональных тренажеров – мы поможем вам создать идеальные условия для качественной работы над телом. Улучшайте свои результаты с оборудованием TRUE Fitness!
Если вы ищете надежное оборудование для силовых тренировок, в каталоге TRUE Fitness есть все необходимое для комфортных и эффективных занятий. От скамей и гантелей до профессиональных тренажеров – мы поможем вам создать идеальные условия для качественной работы над телом. Улучшайте свои результаты с оборудованием TRUE Fitness!