5 способов сделать тренировки на беговой дорожке интереснее
Разнообразие в беговых тренировках крайне важно, чтобы сохранять мотивацию и интерес к занятиям, особенно если тренажерный зал находится у вас дома. Домашнее кардиооборудование позволяет гибко планировать тренировки, создавая подходящий график, соответствующий вашему ритму жизни. Чтобы занятия на беговой дорожке не наскучивали, существует несколько способов сделать их интереснее. В этой статье мы представим 5 самых популярных идей.
1. Имитация маршрута с подъемом
Домашний бег на дорожке часто кажется легче, чем бег
на улице, поэтому можно немного усложнить тренировки, добавив уклон.
Например, установите угол наклона на 1,5%, чтобы нагрузка стала ближе к условиям обычного бега на стадионе.
Попробуйте чередовать подъемы и спуски для большей реалистичности: две минуты бега с уклоном 10%, а затем две минуты ходьбы по ровной поверхности.
на улице, поэтому можно немного усложнить тренировки, добавив уклон.
Например, установите угол наклона на 1,5%, чтобы нагрузка стала ближе к условиям обычного бега на стадионе.
Попробуйте чередовать подъемы и спуски для большей реалистичности: две минуты бега с уклоном 10%, а затем две минуты ходьбы по ровной поверхности.
2. Кардио и силовые упражнения
Комбинируя кардио с силовыми нагрузками, можно увеличить эффективность тренировки.
Возьмите легкие гантели по 1,5–2 кг, чтобы задействовать мышцы рук, увеличив расход калорий.
Если вы новичок, начните с простого удержания гантелей во время ходьбы, следя за положением плеч — они не должны смещаться вперед.
Возьмите легкие гантели по 1,5–2 кг, чтобы задействовать мышцы рук, увеличив расход калорий.
Если вы новичок, начните с простого удержания гантелей во время ходьбы, следя за положением плеч — они не должны смещаться вперед.
3. Быстрая тренировка для экономии времени
Когда времени на длительные занятия не хватает, можно увеличить интенсивность.
Интервальные тренировки — отличный способ повысить скорость и за короткий срок достичь заметных результатов.
Например, чередуйте 20 секунд быстрого бега с 40 секундами ходьбы, повторяя цикл 10 раз — и у вас уже полноценная тренировка на 10 минут.
Другой вариант — чередовать минуту ходьбы, минуту бега и 30 секунд быстрого бега, повторяя 5 раз, что займет всего 15 минут.
Интервальные тренировки — отличный способ повысить скорость и за короткий срок достичь заметных результатов.
Например, чередуйте 20 секунд быстрого бега с 40 секундами ходьбы, повторяя цикл 10 раз — и у вас уже полноценная тренировка на 10 минут.
Другой вариант — чередовать минуту ходьбы, минуту бега и 30 секунд быстрого бега, повторяя 5 раз, что займет всего 15 минут.
4. Онлайн-классы с тренером
Если у вас дома есть беговая дорожка, нет нужды идти в спортзал ради персональных тренировок.
С программами Life Fitness On Demand тренер всегда доступен — выберите класс, его продолжительность и интенсивность.
Библиотека регулярно пополняется и предлагает занятия на русском языке от профессионалов Нью-Йорка и Чикаго, от коротких разминок до интенсивных ВИИТ-классов.
С программами Life Fitness On Demand тренер всегда доступен — выберите класс, его продолжительность и интенсивность.
Библиотека регулярно пополняется и предлагает занятия на русском языке от профессионалов Нью-Йорка и Чикаго, от коротких разминок до интенсивных ВИИТ-классов.
5. Дополнительные упражнения во время рекламы
Для тех, кто смотрит телевизор на беговой дорожке, есть способ сделать тренировку ещё полезнее: используйте рекламные паузы для упражнений на полу.
Например, качайте пресс или делайте планку, пока идет реклама.
Это задействует дополнительные мышцы и повышает общую продуктивность тренировки.
Например, качайте пресс или делайте планку, пока идет реклама.
Это задействует дополнительные мышцы и повышает общую продуктивность тренировки.
Беговые дорожки Life Fitness обеспечивают комфорт и безопасность тренировок благодаря современным инженерным разработкам. Ознакомьтесь с ассортиментом и обратитесь к нашим экспертам, чтобы выбрать оборудование, идеально подходящее именно вам.