как создать уютный домашний спортивный зал в подвале
Домашний спортивный зал в подвале - отличная идея для всех, кто хочет тренироваться в комфортной обстановке, не выходя из дома. Подвалы предоставляют уникальную возможность для создания просторного и функционального спортивного пространства. В этой статье мы рассмотрим преимущества подвальных спортивных залов, идеи по выбору оборудования, а также дадим несколько советов, которые помогут вам построить идеальный спортивный зал.
Одна из причин, по которой стоит оборудовать спортивный зал в подвале – это подходящие для этого условия. Бетонный фундамент подвала позволяет выдерживать значительный вес оборудования, что идеально подходит для силовых тренировок. Кроме того, подвалы обычно обладают более низкой температурой, что делает тренировки комфортными даже во время жары.
При создании домашнего спортзала в подвале есть несколько нюансов, которые следует учесть.
При создании домашнего спортзала в подвале есть несколько нюансов, которые следует учесть.
Оцените наличие свободного места
Если ваш подвал просторный, размещение тренажеров и спортивных аксессуаров не должно вызвать проблем. Важно помнить, что тренажерные залы не требуют огромного пространства, но вам все же понадобится определенное свободное место.
Тренажеры не должны стоять вплотную: необходимо оставить достаточно места, чтобы вы могли ходить между ними свободно – это особенно важно, если тренажерным залом будут пользоваться двое и более человек.
При обустройстве домашнего спортзала в подвале безопасность должна быть на первом месте. Установите хорошую вентиляцию и обеспечьте достаточное освещение, чтобы создать комфортные условия для тренировок.
Тренажеры не должны стоять вплотную: необходимо оставить достаточно места, чтобы вы могли ходить между ними свободно – это особенно важно, если тренажерным залом будут пользоваться двое и более человек.
При обустройстве домашнего спортзала в подвале безопасность должна быть на первом месте. Установите хорошую вентиляцию и обеспечьте достаточное освещение, чтобы создать комфортные условия для тренировок.
Обратите внимание на высоту потолка в вашем подвале. Большинство подвалов имеют низкие потолки – это исключает возможность использование высоких крупногабаритных тренажеров.
Кардиотренажеры
Большинство тренажеров все же средних размеров: беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер. В ассортименте бренда Tunturi складные тренажеры, оснащенные колесиками для перемещения, что делает использование такого оборудование максимально удобным в домашних условиях.
Такие кардио тренажеры отлично подойдут, чтобы избавиться от лишнего веса, а также укрепить связки и мышцы. Кроме того, регулярные занятия на кардиотренажерах хорошо влияют на работу сердечно и нервной систем. Кардиотренировки стабилизируют дыхание, улучшают питание клеток, ускоряют метаболизм и приводят к нормализации сна.
Силовое оборудование
Силовые тренировки являются неотъемлемой частью многих фитнес-программ. Для достижения максимальных результатов в таких тренировках важно иметь правильное оборудование.
Одним из наиболее популярных тренажеров в силовом тренинге является скамья.
Скамья – это универсальное средство, которое позволяет выполнять большое количество упражнений для различных групп мышц. Она предоставляет возможность тренироваться с использованием гантелей и штанги, а также выполнять упражнения с собственным весом тела.
Одним из наиболее популярных тренажеров в силовом тренинге является скамья.
Скамья – это универсальное средство, которое позволяет выполнять большое количество упражнений для различных групп мышц. Она предоставляет возможность тренироваться с использованием гантелей и штанги, а также выполнять упражнения с собственным весом тела.
Гири, гантели и штанги являются неотъемлемыми атрибутами силовых тренировок. Они помогают развить взрывную силу, выносливость и накачать определенные группы мышц. Чтобы тренировки проходили комфортнее, вы можете использовать специальные перчатки для силовых тренировок –
они помогут предотвратить образование мозолей и обеспечат надежный хват при выполнении упражнений.
Воспользуйтесь специальной стойкой для гантелей, чтобы в вашем спортивном зале всегда был порядок.
они помогут предотвратить образование мозолей и обеспечат надежный хват при выполнении упражнений.
Воспользуйтесь специальной стойкой для гантелей, чтобы в вашем спортивном зале всегда был порядок.
Дополнительные аксессуары
Если вы – любитель функциональных тренировок, то вы можете обзавестись аксессуарами, которые не занимают много места, но дают при этом возможность разнообразно тренироваться.
Среди таких компактных аксессуаров – турник. Он является оптимальным тренажером: не занимает пространства внизу, при этом он обеспечивает широкий диапазон упражнений. Петли TRX можно прикрепить к турнику или практически к любому месту, на котором вы можете разместить специальное крепление. Это откроет для вас целый арсенал упражнений: подтягивания под наклоном, тяга к груди, различные виды планок и отжиманий.
Среди таких компактных аксессуаров – турник. Он является оптимальным тренажером: не занимает пространства внизу, при этом он обеспечивает широкий диапазон упражнений. Петли TRX можно прикрепить к турнику или практически к любому месту, на котором вы можете разместить специальное крепление. Это откроет для вас целый арсенал упражнений: подтягивания под наклоном, тяга к груди, различные виды планок и отжиманий.
Функциональные тренировки дополнят медболы. Обратите внимание на Fluiball от бренда Reaxing – это мягкий медбол, внутри которого находится нетоксичная цветная вода. Нестабильность жидкости делает мяч отличным снарядом для функциональных тренировок.
Fluiball позволяет выполнять упражнения на развитие проприоцепции – способности ощущать свое тело и его отдельные части в пространстве: приседания с медболом над головой, выпады с поворотом корпуса, планка с переносом медбола, боковые наклоны с медболом, баланс на одной ноге с медболом и другие.
Fluiball позволяет выполнять упражнения на развитие проприоцепции – способности ощущать свое тело и его отдельные части в пространстве: приседания с медболом над головой, выпады с поворотом корпуса, планка с переносом медбола, боковые наклоны с медболом, баланс на одной ноге с медболом и другие.
Используйте фитнес-резинки, которые помогут повысить силу и упругость мышц, улучшить качество тела, укрепить мышечный корсет и качественно проработать ягодичные мышцы.
Не забудьте приобрести фитнес-коврик: благодаря мягкой и устойчивой поверхности локти, колени и другие выступающие части тела не будут испытывать излишнюю нагрузку и давление в упражнениях.
Также для создания зоны для йоги и растяжки вам будет достаточно фитнес-коврика, кубиков для йоги и резинок для растяжки для того, чтобы качественно потянуться после тренировки.
Не забывайте про массажные девайсы для миофасциального релиза.
Не забудьте приобрести фитнес-коврик: благодаря мягкой и устойчивой поверхности локти, колени и другие выступающие части тела не будут испытывать излишнюю нагрузку и давление в упражнениях.
Также для создания зоны для йоги и растяжки вам будет достаточно фитнес-коврика, кубиков для йоги и резинок для растяжки для того, чтобы качественно потянуться после тренировки.
Не забывайте про массажные девайсы для миофасциального релиза.
Это техника самомассажа, которая используется для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием.Прокатывания после занятий спортом благотворно сказываются на восстановлении после тренировок.
Поставьте зеркала в тренировочной зоне, чтобы вы могли контролировать технику выполнения упражнений самостоятельно. Не забывайте про наличие музыкальных колонок – музыка задаст нужный темп тренировке и поможет поддержать мотивацию!
Поставьте зеркала в тренировочной зоне, чтобы вы могли контролировать технику выполнения упражнений самостоятельно. Не забывайте про наличие музыкальных колонок – музыка задаст нужный темп тренировке и поможет поддержать мотивацию!