выбираем гирю для домашних тренировок
Выбор гири для домашних тренировок — важный шаг на пути к эффективным и безопасным занятиям в комфортной обстановке. В этой статье мы расскажем, на что следует обратить внимание при выборе гири для дома.
Цели тренировок и выбор веса
1.Увеличение силы
Поднятие гири тренирует практически все группы мышц - плечи, спину, руки, ноги и ядро (брюшные и спинные мышцы). Это помогает укрепить и развить мышцы верхней и нижней части тела, а также улучшить координацию и баланс.
Какой брать вес?
- Начинающий: рекомендуется начать с гирь весом 8-12 кг для женщин и 12-16 кг для мужчин. Это позволит освоить технику и избежать травм.
- Средний: подойдет вес 12-16 кг для женщин и 16-24 кг для мужчин. На этом уровне вы можете выполнять более сложные упражнения и увеличивать нагрузку.
- Продвинутый: можно использовать гири весом 16-24 кг для женщин и 24-32 кг для мужчин. Это позволит вам развивать максимальную силу.
Поднятие гири тренирует практически все группы мышц - плечи, спину, руки, ноги и ядро (брюшные и спинные мышцы). Это помогает укрепить и развить мышцы верхней и нижней части тела, а также улучшить координацию и баланс.
Какой брать вес?
- Начинающий: рекомендуется начать с гирь весом 8-12 кг для женщин и 12-16 кг для мужчин. Это позволит освоить технику и избежать травм.
- Средний: подойдет вес 12-16 кг для женщин и 16-24 кг для мужчин. На этом уровне вы можете выполнять более сложные упражнения и увеличивать нагрузку.
- Продвинутый: можно использовать гири весом 16-24 кг для женщин и 24-32 кг для мужчин. Это позволит вам развивать максимальную силу.
2. Сжигание жира и улучшение выносливости
Упражнения с гирями не только требуют много энергии и прокачивают выносливость, но и укрепляют мышцы бёдер и плеч, ягодицы и разгибатели спины.
В эксперименте восемь молодых мужчин делали комплекс с гирями, а в другой день — 30-секундные спринты на велоэргометре с отдыхом в 3 минуты между интервалами работы. Учёные подсчитали, что за 12 минут тренировки с гирями участники сожгли порядка 144 ккал — на 22 ккал больше, чем во время спринтов.
Какой брать вес?
- Начинающий: оптимально использовать гири 6-8 кг для женщин и 8-12 кг для мужчин. Легкие гири помогут вам выполнять больше повторений и поддерживать высокий уровень интенсивности.
Упражнения с гирями не только требуют много энергии и прокачивают выносливость, но и укрепляют мышцы бёдер и плеч, ягодицы и разгибатели спины.
В эксперименте восемь молодых мужчин делали комплекс с гирями, а в другой день — 30-секундные спринты на велоэргометре с отдыхом в 3 минуты между интервалами работы. Учёные подсчитали, что за 12 минут тренировки с гирями участники сожгли порядка 144 ккал — на 22 ккал больше, чем во время спринтов.
Какой брать вес?
- Начинающий: оптимально использовать гири 6-8 кг для женщин и 8-12 кг для мужчин. Легкие гири помогут вам выполнять больше повторений и поддерживать высокий уровень интенсивности.
- Средний: рекомендуется вес 8-12 кг для женщин и 12-16 кг для мужчин. На этом уровне вы сможете выполнять более интенсивные тренировки.
- Продвинутый: используйте гири весом 12-16 кг для женщин и 16-24 кг для мужчин, чтобы поддерживать высокий темп тренировки и максимизировать сжигание калорий.
- Продвинутый: используйте гири весом 12-16 кг для женщин и 16-24 кг для мужчин, чтобы поддерживать высокий темп тренировки и максимизировать сжигание калорий.
3. Улучшение координации и гибкости
Гиря развивает не только силу, но и выносливость и гибкость, задействуя множество мышечных групп одновременно.
Какой брать вес?
- Начинающий: подойдут гири весом 4-6 кг для женщин и 6-8 кг для мужчин. Легкие гири позволят сосредоточиться на технике и улучшении координации движений.
- Средний: вес 6-8 кг для женщин и 8-12 кг для мужчин. Это позволит вам выполнять более сложные движения с контролем.
- Продвинутый: используйте гири весом 8-12 кг для женщин и 12-16 кг для мужчин, чтобы развивать гибкость и координацию на высоком уровне.
Гиря развивает не только силу, но и выносливость и гибкость, задействуя множество мышечных групп одновременно.
Какой брать вес?
- Начинающий: подойдут гири весом 4-6 кг для женщин и 6-8 кг для мужчин. Легкие гири позволят сосредоточиться на технике и улучшении координации движений.
- Средний: вес 6-8 кг для женщин и 8-12 кг для мужчин. Это позволит вам выполнять более сложные движения с контролем.
- Продвинутый: используйте гири весом 8-12 кг для женщин и 12-16 кг для мужчин, чтобы развивать гибкость и координацию на высоком уровне.
Для домашних тренировок можно рассмотреть регулируемую гирю, такую как Perfect Fitness, которая предлагает семь разных комбинаций веса в одной конструкции.
Благодаря этому вы сможете легко менять нагрузку в зависимости от упражнения. Веса легко откручиваются, чтобы быстро менять уровень нагрузки в процессе выполнения упражнения или тренировки.
Благодаря удобной рукояти гирей удобно пользоваться как одной, так и двумя руками. Кроме того, гирю можно использовать без рукояти, что открывает пользователю несколько дополнительных вариантов тренировки. Плоское основание делает гирю устойчивой и обеспечивает удобное хранение.
Благодаря этому вы сможете легко менять нагрузку в зависимости от упражнения. Веса легко откручиваются, чтобы быстро менять уровень нагрузки в процессе выполнения упражнения или тренировки.
Благодаря удобной рукояти гирей удобно пользоваться как одной, так и двумя руками. Кроме того, гирю можно использовать без рукояти, что открывает пользователю несколько дополнительных вариантов тренировки. Плоское основание делает гирю устойчивой и обеспечивает удобное хранение.
Любителям функциональных тренировок мы советуем обратить внимание на гирю Fluikettle от Reaxing.
Гиря Fluikettle сделана из смеси твердого и мягкого веществ, что позволяет добавить в тренировку элемент нестабильности и развивать нейромышечные связи. Такой вид тренинга гораздо эффективнее для увеличения метаболического отклика.
Гирю можно встряхивать, бросать на пол – мягкий материал делает упражнение с Fluikettle комфортным и предотвращает риск получения травмы или повреждения поверхностей.
Снаряд доступен в нескольких весах: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 20, 24 кг.
Гиря Fluikettle сделана из смеси твердого и мягкого веществ, что позволяет добавить в тренировку элемент нестабильности и развивать нейромышечные связи. Такой вид тренинга гораздо эффективнее для увеличения метаболического отклика.
Гирю можно встряхивать, бросать на пол – мягкий материал делает упражнение с Fluikettle комфортным и предотвращает риск получения травмы или повреждения поверхностей.
Снаряд доступен в нескольких весах: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 20, 24 кг.
Материал и покрытие
Гири могут быть изготовлены из различных материалов, включая чугун, сталь и пластик. Вот что нужно учитывать:
- Чугун: классический материал для гирь. Он прочный и долговечный.
- Чугун: классический материал для гирь. Он прочный и долговечный.
- Сталь: часто используется в соревновательных гирях. Они имеют одинаковый размер независимо от веса, что может быть удобно для прогресса. Подходит для интенсивных тренировок.
- Пластик: обычно это недорогие варианты, наполненные песком или бетоном. Легче и дешевле, чем чугун или сталь. Подходят для новичков, но менее долговечны.
Покрытие гири также играет роль. Гири с виниловым или резиновым покрытием могут быть более удобными для использования дома, так как они почти не повреждают пол.
Гири TRX с резиновым покрытием отлично подходят для выполнения динамичных силовых упражнений. Благодаря изготовлению с помощью гравитационного литья и прочному резиновому покрытию, гири TRX станут универсальным снарядом, с которым можно уверенно выполнять любые упражнения: махи, жимы, приседания, рывки и многое другое.
Удобство рукояти
Рукоять гири должна быть удобной для захвата. Она не должна быть слишком толстой или тонкой. Также важно, чтобы поверхность рукояти не была скользкой. Лучше всего, если вы сможете попробовать гирю перед покупкой, чтобы убедиться, что она комфортно лежит в руке.
Обрезиненные гири Gravity c хромированной ручкой представлены во множестве вариантов веса, включая нестандартные – от 4 до 32 килограмм. Увеличенная ширина рукоятки позволяет тренирующемуся комфортнее держать гирю обеими руками; Рукоять гири Gravity покрыта хромом, что обеспечивает долговечность покрытия и сохранение презентабельного вида снаряда даже спустя многие месяцы самого активного использования.
Любителям многофункциональных девайсов для тренировок мы советуем присмотреться к гире TRX YBell. Запатентованная эргономичная конструкция с несколькими ручками позволяет использовать TRX YBell как гантели, гири и упоры для отжиманий. Нескользящее неопреновое покрытие изделия обеспечивает удобный и прочный хват, устойчивый к поту и трению во время интенсивных тренировок.
Любителям многофункциональных девайсов для тренировок мы советуем присмотреться к гире TRX YBell. Запатентованная эргономичная конструкция с несколькими ручками позволяет использовать TRX YBell как гантели, гири и упоры для отжиманий. Нескользящее неопреновое покрытие изделия обеспечивает удобный и прочный хват, устойчивый к поту и трению во время интенсивных тренировок.
цена и качество
Цена гири может варьироваться в зависимости от материала, бренда и веса. Не стоит экономить на качестве, так как это может повлиять на вашу безопасность. Лучше приобрести одну качественную гирю, чем несколько дешевых, которые быстро выйдут из строя или повредят ваш домашний интерьер.
Выбор гири для домашних тренировок требует внимательного подхода. Учитывая ваши цели, уровень подготовки, материал и удобство использования, вы сможете найти идеальный вариант для себя. Помните, что правильный выбор оборудования — залог успешных и безопасных тренировок. Переходите в наш каталог, чтобы приобрести подходящий аксессуар для ваших тренировок!
Выбор гири для домашних тренировок требует внимательного подхода. Учитывая ваши цели, уровень подготовки, материал и удобство использования, вы сможете найти идеальный вариант для себя. Помните, что правильный выбор оборудования — залог успешных и безопасных тренировок. Переходите в наш каталог, чтобы приобрести подходящий аксессуар для ваших тренировок!