Эффективные способы улучшить гибкость
Попробуйте сделать кое-что прямо сейчас. Встаньте и дотроньтесь руками пола, не сгибая при этом ноги в коленях. Получилось? Если вы ощущаете сильные тянущие ощущения под коленками, а руки едва дотягиваются до пола, то скорее всего вашим мышцам не хватает гибкости для этого действия. В данной статье мы объясним, чем вызван недостаток растяжки и расскажем про способы, как это исправить.
Главный фактор недостатка гибкости: сидячий образ жизни
Если вы ведете сидячий образ жизни, каждый день работаете за компьютером и подолгу проводите время в одной позе (перед телевизором, в автобусе или за рулем), то ваши мышцы хронически находятся в спазме и в укороченном состоянии, а амплитуда движений со временем сокращается.
Хорошая новость: ваше тело будет настолько гибким, насколько вы используете его возможности ежедневно! Если вы сидите перед монитором весь день, то вы не требуете от тела многого. Однако если начать постепенно заниматься растяжкой, ситуация изменится.
Хорошая новость: ваше тело будет настолько гибким, насколько вы используете его возможности ежедневно! Если вы сидите перед монитором весь день, то вы не требуете от тела многого. Однако если начать постепенно заниматься растяжкой, ситуация изменится.
Крепатура
Если у вас накануне была изнурительная 90-минутная йога, а на следующее утро вы с трудом встали с постели, логично предположить, что причиной вашей скованности является мышечная боль или как ее еще называют — крепатура.
Травмы
Травма — действительно веская причина ограничения подвижности. Если вы повредите бедро, а затем попытаетесь присесть или сделать выпад, у вас могут возникнуть сильные болевые ощущения. В таком случае не стоит никуда торопиться — вашему телу нужно время, чтобы восстановиться.
Если у вас накануне была изнурительная 90-минутная йога, а на следующее утро вы с трудом встали с постели, логично предположить, что причиной вашей скованности является мышечная боль или как ее еще называют — крепатура.
Травмы
Травма — действительно веская причина ограничения подвижности. Если вы повредите бедро, а затем попытаетесь присесть или сделать выпад, у вас могут возникнуть сильные болевые ощущения. В таком случае не стоит никуда торопиться — вашему телу нужно время, чтобы восстановиться.
Почему вам стоит развивать свою растяжку?
Гибкость играет важную роль в поддержании хорошего самочувствия. Это один из пяти основных аспектов фитнеса, связанных с нашим здоровьем, включающих мышечную силу, кардиореспираторную выносливость, мышечную выносливость и состав тела.
Если у вас жесткие мышцы, это может затруднить выполнение даже самых простых повседневных задач, таких как повороты головы за рулем или завязывание шнурков.
Плохая растяжка может привести к повышенному риску мышечных растяжений и разрывов.
Если у вас жесткие мышцы, это может затруднить выполнение даже самых простых повседневных задач, таких как повороты головы за рулем или завязывание шнурков.
Плохая растяжка может привести к повышенному риску мышечных растяжений и разрывов.
Такие травмы могут оказать влияние на нашу жизнь, вызывая постоянные изменения в образе движений, такие как хромота или гиперкомпенсация, что может привести к более серьезным травмам в будущем.
Ниже приводим несколько советов, какие ежедневные привычки помогут начать работать над улучшением гибкости уже сегодня.
Ниже приводим несколько советов, какие ежедневные привычки помогут начать работать над улучшением гибкости уже сегодня.
Не оставайтесь в одном положении слишком долго
Это касается как чрезмерного сидения, так и чрезмерного стояния. Самый простой способ справиться с этим — установить будильник или напоминание на телефоне один или два раза в час. Если вы сидите, встаньте и пройдитесь. Если вы стоите, сделайте перерыв и отдохните.
Выполните несложную суставную разминку:
— круговые вращения головой влево и вправо;
— вращение кистей;
— круговые вращения плечами вперед и назад;
— круговые вращения руками вперед;
— повороты корпуса с наклонами;
— круговые вращения тазом;
— сгибания в коленях;
— вращение стоп.
Также не забывайте выполнять ежедневную утреннюю разминку.
— круговые вращения головой влево и вправо;
— вращение кистей;
— круговые вращения плечами вперед и назад;
— круговые вращения руками вперед;
— повороты корпуса с наклонами;
— круговые вращения тазом;
— сгибания в коленях;
— вращение стоп.
Также не забывайте выполнять ежедневную утреннюю разминку.
Попробуйте МФР
Миофасциальный релиз, или МФР — это массажная техника, которая подразумевает массирование мышц при помощи различных массажных устройств: роллеров или мячей.
МФР позволяет не только улучшать кровоснабжение мышц и уменьшать отеки, но и расслаблять фасции — это оболочки из тонкой, но плотной соединительной ткани, которые покрывают и поддерживают мышцы и внутренние органы.
МФР позволяет не только улучшать кровоснабжение мышц и уменьшать отеки, но и расслаблять фасции — это оболочки из тонкой, но плотной соединительной ткани, которые покрывают и поддерживают мышцы и внутренние органы.
Сидячий образ жизни, однообразные движения в спорте или травмы приводят к появлению перенапряженных участков на фасциях, из-за которых появляются боль и скованность в движениях.
А если эти перенапряженные участки хорошенько размять и тем самым расслабить, можно не только убрать мышечную боль, но и поспособствовать улучшению гибкости.
А если эти перенапряженные участки хорошенько размять и тем самым расслабить, можно не только убрать мышечную боль, но и поспособствовать улучшению гибкости.
Миостимуляция мышц
Здоровые мышцы в тонусе — залог хорошей растяжки! Снять спазм и болевые ощущения отлично помогает миостимуляция.
Простой способ улучшить гибкость — это миостимуляция мышц с устройством PowerDot.
Подавая электрические импульсы через специальные электроды, мобильный миостимулятор PowerDot заставляет мышцы сокращаться с заданной частотой, помогая быстрее восстановиться и избавиться от боли, а также повысить эффективность тренировок.
Простой способ улучшить гибкость — это миостимуляция мышц с устройством PowerDot.
Подавая электрические импульсы через специальные электроды, мобильный миостимулятор PowerDot заставляет мышцы сокращаться с заданной частотой, помогая быстрее восстановиться и избавиться от боли, а также повысить эффективность тренировок.
PowerDot может быть полезным для спортсменов и людей, страдающих от мышечных болей или проходящих реабилитацию, поскольку он может способствовать улучшению спортивных результатов путем ускорения восстановления мышечной ткани.
Электрические импульсы оптимальной частоты вызывают сокращения мышц и тем самым увеличивают кровообращение в тканях. Активация мышечных волокон будет способствовать увеличению показателей силы, выносливости и гибкости.
Электрические импульсы оптимальной частоты вызывают сокращения мышц и тем самым увеличивают кровообращение в тканях. Активация мышечных волокон будет способствовать увеличению показателей силы, выносливости и гибкости.
Покупайте PowerDot уже сегодня, чтобы протестировать его эффект на себе!
