Стоят ли перкуссионный массажер своих денег?
Массажные пистолеты, известные также как устройства для перкуссионной терапии, обрели значительную популярность в последние годы. Эта терапия направлена на облегчение мышечной боли, улучшение кровообращения и ускорение восстановления после физических нагрузок. Однако возникает вопрос: оправдывают ли эти устройства свою стоимость? В данной статье мы обратились за мнением к экспертам, чтобы выяснить это.
Если вы стремитесь улучшить свои спортивные результаты, уделяя время длительным пробежкам и высокоинтенсивным интервальным тренировкам, важно помнить о необходимости восстановления. В рациональной спортивной программе всегда должно находиться место для отдыха. Если вы искали эффективные массажные устройства, вы, вероятно, уже слышали о массажных пистолетах. Эти устройства стали популярными, поскольку все больше спортсменов акцентируют внимание на восстановлении. Возможно, вы видели, как их используют такие именитые спортсмены, как Колин Куигли, Криштиану Роналду, Наоми Осака и другие. Но действительно ли массажные пистолеты стоят своих денег? Чтобы ответить на этот вопрос, мы обратились к экспертам.
Если вы стремитесь улучшить свои спортивные результаты, уделяя время длительным пробежкам и высокоинтенсивным интервальным тренировкам, важно помнить о необходимости восстановления. В рациональной спортивной программе всегда должно находиться место для отдыха. Если вы искали эффективные массажные устройства, вы, вероятно, уже слышали о массажных пистолетах. Эти устройства стали популярными, поскольку все больше спортсменов акцентируют внимание на восстановлении. Возможно, вы видели, как их используют такие именитые спортсмены, как Колин Куигли, Криштиану Роналду, Наоми Осака и другие. Но действительно ли массажные пистолеты стоят своих денег? Чтобы ответить на этот вопрос, мы обратились к экспертам.
Либби Бергман, доктор физиотерапии и специалист по ортопедии из CityPT в Дареме, Северная Каролина, отмечает, что перкуссионные пистолеты могут воздействовать на мышцы с частотой от 2000 до 3000 ударов в минуту. Большинство из них оснащены различными насадками для разных частей тела: квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр и даже ступней. Однако важно избегать чувствительных зон с близко расположенными нервами, костями и суставами.
Эти ритмичные удары обладают множеством преимуществ. Бергман утверждает, что они способны сократить время восстановления между тренировками, улучшить гибкость и производительность, а также способствовать улучшению кровообращения и лимфодренажа.
Эти ритмичные удары обладают множеством преимуществ. Бергман утверждает, что они способны сократить время восстановления между тренировками, улучшить гибкость и производительность, а также способствовать улучшению кровообращения и лимфодренажа.
Массажные пистолеты могут стать полезным инструментом для тех, кто активно занимается спортом или стремится улучшить своё физическое состояние. Их преимущества делают их особенно привлекательными для спортсменов. Исследования подтверждают эти достоинства. Один систематический обзор 13 исследований, опубликованный в 2023 году в International Journal of Sports Physical Therapy, показал, что массажные пистолеты улучшают гибкость и уменьшают мышечную боль. Другой обзор, опубликованный в Journal of Functional Morphology and Kinesiology в том же году, также отметил улучшение гибкости, краткосрочного диапазона движений и результатов восстановления.
Кроме того, вибротерапия после тренировки, согласно исследованию 2019 года из Journal of International Medical Research, снижает отсроченную мышечную болезненность (DOMS). Исследование 2021 года в International Journal of Environmental Research and Public Health показало, что перкуссионная терапия столь же эффективна, как ручной массаж, и, возможно, более эффективна, чем миофасциальный релиз с пенными роликами.
Кроме того, вибротерапия после тренировки, согласно исследованию 2019 года из Journal of International Medical Research, снижает отсроченную мышечную болезненность (DOMS). Исследование 2021 года в International Journal of Environmental Research and Public Health показало, что перкуссионная терапия столь же эффективна, как ручной массаж, и, возможно, более эффективна, чем миофасциальный релиз с пенными роликами.
«Массажные пистолеты уменьшают болезненность, усиливая приток крови к тканям, что эффективно выводит метаболиты аэробной активности из мышц», — объясняет Бергман. «Кроме того, механическая стимуляция от массажного пистолета снижает мышечный тонус и напряженность, активируя части нервной системы, ответственные за расслабление, что уменьшает восприятие болезненности».
В чем преимущества перкуссионной терапии?
Массажные пистолеты имеют свои уникальные особенности и преимущества. В метаанализе, опубликованном в 2020 году в British Journal of Sports Medicine, было установлено, что такой массаж может улучшить гибкость и уменьшить проявления отсроченной мышечной болезненности (DOMS). Для большинства бегунов регулярное получение спортивного массажа после каждой интенсивной тренировки оказывается нереальным или финансово нецелесообразным. Именно здесь на помощь приходит перкуссионная терапия.
Доктор Брэндон Трахман, специалист по ортопедической клинической физиотерапии и региональный директор Physical Therapy Central в Оклахома-Сити, отмечает: «Огромное преимущество качественного массажного пистолета заключается в его универсальности. Наличие такого ресурса в ваших руках— это мощный инструмент. Более высокая частота и специфичность использования массажного пистолета представляют собой терапевтическое лечение, которое я считаю наиболее полезным для моих активных пациентов. Возможность воздействовать на определенные области тела в удобное для вас время действительно бесценна».
Доктор Брэндон Трахман, специалист по ортопедической клинической физиотерапии и региональный директор Physical Therapy Central в Оклахома-Сити, отмечает: «Огромное преимущество качественного массажного пистолета заключается в его универсальности. Наличие такого ресурса в ваших руках— это мощный инструмент. Более высокая частота и специфичность использования массажного пистолета представляют собой терапевтическое лечение, которое я считаю наиболее полезным для моих активных пациентов. Возможность воздействовать на определенные области тела в удобное для вас время действительно бесценна».
Тем не менее, массажные пистолеты имеют свои ограничения. Во-первых, как и в случае с любым технологическим устройством, существует вероятность ошибки пользователя. «Требуется опыт и профессиональные знания для наиболее эффективного использования устройства», — подчеркивает доктор Брэндон. Некоторые устройства, такие как Theragun, теперь дают возможность пользоваться предустановленными программами в мобильном приложении, где есть демонстрации и готовые программы для определенных областей тела, разминки и заминки".
Спортивный массаж имеет больше нюансов, чем самостоятельная перкуссионная терапия. Хорошо обученные массажисты и мануальные терапевты могут предложить различные виды массажа, которые имеют разные эффекты. «Я использую массажные пистолеты для лечения пациентов каждый день, но также использую свои руки», — говорит доктор Брэндон. «Ничто не заменит тонкости человеческого прикосновения, и способность человека вручную манипулировать мышечной тканью всегда будет иметь свое место в восстановлении человеческого тела».
Спортивный массаж имеет больше нюансов, чем самостоятельная перкуссионная терапия. Хорошо обученные массажисты и мануальные терапевты могут предложить различные виды массажа, которые имеют разные эффекты. «Я использую массажные пистолеты для лечения пациентов каждый день, но также использую свои руки», — говорит доктор Брэндон. «Ничто не заменит тонкости человеческого прикосновения, и способность человека вручную манипулировать мышечной тканью всегда будет иметь свое место в восстановлении человеческого тела».
Когда использовать массажный пистолет, а когда — ручной массаж?
«Массажные пистолеты могут быть дополнением или заменой обычного массажа», — говорит Бергман. «Но они, скорее всего, будут более полезны тем спортсменам, которые тренируются в большем объеме, имеют ограниченное время на восстановление и практически не меняют типы перекрестных тренировок в своем расписании».
Перкуссионный пистолет может мгновенно облегчить боль и улучшить гибкость и восстановление, утверждает доктор Брэндон. Как максимально использовать его преимущества? Включите его в разминку: это снизит восприятие мышечной усталости, как показало исследование 2019 года в The Journal of Physical Therapy Science. «Разминка увеличивает приток крови к мышцам, улучшая их активацию и эффективность, что снижает усталость и повышает производительность», — говорит доктор Брэндон.
Перкуссионный пистолет может мгновенно облегчить боль и улучшить гибкость и восстановление, утверждает доктор Брэндон. Как максимально использовать его преимущества? Включите его в разминку: это снизит восприятие мышечной усталости, как показало исследование 2019 года в The Journal of Physical Therapy Science. «Разминка увеличивает приток крови к мышцам, улучшая их активацию и эффективность, что снижает усталость и повышает производительность», — говорит доктор Брэндон.
Кроме того, массажный пистолет можно использовать во время силовых тренировок. Исследование 2021 года в International Journal of Environmental Research and Public Health показало, что его применение в перерывах между подходами увеличивает количество повторений в жиме лежа.
Перкуссионная терапия после тренировки также имеет преимущества: метаанализ 2018 года в Journal of International Medical Research выявил, что мышечная боль была значительно ниже через 24, 48 и 72 часа у тех, кто использовал перкуссор. «Для максимального эффекта используйте массажный пистолет через 10−30 минут после разминки, пока мышцы еще теплые», — советует Бергман. Это улучшит лимфодренаж и кровообращение, ускоряя вывод побочных продуктов упражнений.
Такие портативные устройства, как перкуссионные массажеры Theragun, станут отличной помощью вашим мышцам в условиях, когда нет возможности отправиться к массажисту. Но помните, что массажный пистолет — не панацея.
«Физиотерапевты комбинируют его с активной растяжкой и мануальной терапией», — говорит доктор Брэндон. Хорошо продуманная программа восстановления — ключ к поддержанию формы.
Перкуссионная терапия после тренировки также имеет преимущества: метаанализ 2018 года в Journal of International Medical Research выявил, что мышечная боль была значительно ниже через 24, 48 и 72 часа у тех, кто использовал перкуссор. «Для максимального эффекта используйте массажный пистолет через 10−30 минут после разминки, пока мышцы еще теплые», — советует Бергман. Это улучшит лимфодренаж и кровообращение, ускоряя вывод побочных продуктов упражнений.
Такие портативные устройства, как перкуссионные массажеры Theragun, станут отличной помощью вашим мышцам в условиях, когда нет возможности отправиться к массажисту. Но помните, что массажный пистолет — не панацея.
«Физиотерапевты комбинируют его с активной растяжкой и мануальной терапией», — говорит доктор Брэндон. Хорошо продуманная программа восстановления — ключ к поддержанию формы.
Инвестиция в перкуссионный массажер действительно имеет смысл из-за его высокой эффективности, удобства в использовании и разнообразных функций. Чтобы найти модель, идеально подходящую вашим требованиям, загляните в наш каталог перкуссионных массажеров Theragun – позаботьтесь о своем здоровье уже сегодня!