Готовимся к зимнему сезону
Холодное время года — это период, когда можно переключиться на зимние виды спорта, насладиться свежим морозным воздухом и красотой горнолыжных склонов. Эффективные тренировки на лыжах и сноуборде требуют предварительной физической подготовки, особенно с учетом высоты и низких температур, которые добавляют нагрузку организму. Если вы отправитесь на склон без какой-либо физической подготовки, то усталость настигнет вас в разы быстрее. В этой статье мы рассмотрим способы, которые помогут вам быть в отличной форме перед выходом на снег.
Виит тренировки
Перед тем, как отправиться на склон, важно оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы. Интервальная тренировка на выносливость является отличным способом подготовиться к катанию на лыжах и сноуборде.
Высота и холодная погода оказывают дополнительную нагрузку на легкие, поэтому рекомендуется заниматься интервальными тренировками на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Это увеличит частоту сердечных сокращений и улучшит способность организма усваивать кислород. Начните с трех дней в неделю по полчаса и постепенно увеличивайте время, частоту и интенсивность занятий.
Высота и холодная погода оказывают дополнительную нагрузку на легкие, поэтому рекомендуется заниматься интервальными тренировками на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Это увеличит частоту сердечных сокращений и улучшит способность организма усваивать кислород. Начните с трех дней в неделю по полчаса и постепенно увеличивайте время, частоту и интенсивность занятий.
Развиваем общую физическую подготовку
Сила корпуса играет ключевую роль в катании на лыжах и сноуборде. Стабильный верх позволяет контролировать движения с большей точностью. Простые упражнения, такие как планка, разгибание спины или скручивания помогут укрепить корпус и улучшить навыки катания на лыжах.
Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, чтобы прокачать силу и координацию движений. Используйте дополнительные аксессуары, такие как медбол или свободные веса, чтобы усложнить упражнения.
Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, чтобы прокачать силу и координацию движений. Используйте дополнительные аксессуары, такие как медбол или свободные веса, чтобы усложнить упражнения.
Привыкаем к температуре
Если вы никогда не занимались спортом на свежем воздухе зимой, попробуйте outdoor-тренировки с петлями TRX. Петли легко закрепить на любой возвышенности (турник, дерево, забор), поэтому ваше место для тренировки может стать как дачный участок, так и спортивная площадка во дворе.
Улучшаем баланс
Баланс — важный навык в зимних видах спорта. Улучшите свою реакцию и ловкость, используя специальные тренажеры для тренировки баланса, такие как мяч Bosu.
Начните с простого балансирования на одной ноге — если вам лается это с легкостью, то переходите к балансированию на мяче Bosu. Также пробуйте выполнять приседания и плиометрические упражнения на мяче Bosu. Это поможет вам добиться равновесия и стабильности во время катания.
Начните с простого балансирования на одной ноге — если вам лается это с легкостью, то переходите к балансированию на мяче Bosu. Также пробуйте выполнять приседания и плиометрические упражнения на мяче Bosu. Это поможет вам добиться равновесия и стабильности во время катания.
йога и растяжка
Йога и растяжка являются отличным дополнением к тренировкам для катания на лыжах. Они не только сделают ваши движения амплитудными, но и улучшат умственную концентрацию и технику дыхания.
Регулярные занятия йогой и растяжкой помогут устранить мышечный дисбаланс и развить гибкость мышц. Начните с занятий для начинающих и постепенно продвигайтесь вперед, осваивая более сложные позы и последовательности.
Для тренировки гибкости отлично подойдут стики Stick Mobility — регулярные упражнения со стиками улучшат ротацию, увеличат амплитуду движений и помогут следить за здоровьем суставов и связок. Если вы профессионально занимаетесь зимними видами спорта, вы обязательно оцените эффект от суставной разминки со стиками.
Для тренировки гибкости отлично подойдут стики Stick Mobility — регулярные упражнения со стиками улучшат ротацию, увеличат амплитуду движений и помогут следить за здоровьем суставов и связок. Если вы профессионально занимаетесь зимними видами спорта, вы обязательно оцените эффект от суставной разминки со стиками.
Позаботьтесь о защите кожи лица
Не забывайте о специальной защите для кожи лица: кожа щек, носа и вокруг глаз может быть особенно чувствительна к морозу и ветру. Профессиональные спортсмены для защиты лица применяют тейпы — они способны защитить кожу даже при самых низких температурах.
Подготовка к катанию на лыжах и сноуборде требует времени и усилий, но она стоит того. Сочетание интервальных тренировок на выносливость, упражнений для корпуса, балансовой работы и занятий йогой поможет вам стать более подготовленным и уверенным на склонах. Не забывайте также о правильном питании и регулярном отдыхе, чтобы ваше тело могло восстановиться после тренировок и быть готовым к новым вызовам.