Польза упражнений для психоэмоционального состояния
Существуют различные причины для занятий спортом, например, поддержание здоровья или похудение. Но знаете ли вы, что физические нагрузки также способствуют поддержанию вашего эмоционального и психического здоровья? Упражнения — очень мощное «лекарство», потому что они естественным образом делают то, над чем многие ученые-фармацевты работали десятилетиями. Каким образом? Расскажем в этой статье.
Снижение стресса
Способность физических упражнений снижать умственное и физическое напряжение научно доказана. Посещая спортзал или тренируясь на домашнем фитнес-оборудовании, вы можете активировать мощный выброс определенных химических веществ, помогающих мозгу уменьшить стресс. Кроме того, регулярно подвергая тело физическим нагрузкам, вы учите его восстанавливаться и адаптироваться к стрессу не только физическому, но и психологическому.
Способность физических упражнений снижать умственное и физическое напряжение научно доказана. Посещая спортзал или тренируясь на домашнем фитнес-оборудовании, вы можете активировать мощный выброс определенных химических веществ, помогающих мозгу уменьшить стресс. Кроме того, регулярно подвергая тело физическим нагрузкам, вы учите его восстанавливаться и адаптироваться к стрессу не только физическому, но и психологическому.
Улучшение качества сна
Из-за того, что организму необходимо восстанавливаться после физических упражнений, наша нервная система также настраивается на эту задачу, помогая крепче спать всю ночь.
Человеческое тело лучше всего восстанавливается именно ночью, когда мы спим, и этот вид восстановления после тренировок оказывает один из самых важных положительных эффектов на психоэмоциональное здоровье. Без качественного сна невозможно далеко продвинуться в своем стремлении к хорошей физической форме. К счастью, наша нервная система поддерживает это стремление.
Из-за того, что организму необходимо восстанавливаться после физических упражнений, наша нервная система также настраивается на эту задачу, помогая крепче спать всю ночь.
Человеческое тело лучше всего восстанавливается именно ночью, когда мы спим, и этот вид восстановления после тренировок оказывает один из самых важных положительных эффектов на психоэмоциональное здоровье. Без качественного сна невозможно далеко продвинуться в своем стремлении к хорошей физической форме. К счастью, наша нервная система поддерживает это стремление.
Увеличение уровня счастья
Физические нагрузки могут увеличить выброс «гормонов счастья», называемых эндорфинами, которые действуют так же, как обезболивающие, взаимодействуя с нейротрансмиттерами вашего мозга. Эндорфины высвобождаются естественным образом во время занятий спортом и, как показывают исследования, уменьшают депрессию и усиливают чувство «эйфории» после тренировки. Кроме того, занятия разными видами физической активности на свежем воздухе также могут дать вам заряд счастья.
Больше уверенности в себе
Здесь работают многие факторы, приносящие дополнительную пользу от упражнений. Во-первых, посещая тренажерный зал и групповые классы, ваши социальные навыки также получают «тренировку», которая ведет к большей уверенности в себе не только в стенах спортзала, но и вне его. Регулярно тренируясь и наблюдая за своим прогрессом, вы будете повышать свою самооценку, что благоприятно отразится и на других аспектах вашей жизни – карьере и личных отношениях. Наконец, тренируясь, вы улучшаете свой позитивный образ, самовосприятие и взаимоотношения с самим собой.
Физические нагрузки могут увеличить выброс «гормонов счастья», называемых эндорфинами, которые действуют так же, как обезболивающие, взаимодействуя с нейротрансмиттерами вашего мозга. Эндорфины высвобождаются естественным образом во время занятий спортом и, как показывают исследования, уменьшают депрессию и усиливают чувство «эйфории» после тренировки. Кроме того, занятия разными видами физической активности на свежем воздухе также могут дать вам заряд счастья.
Больше уверенности в себе
Здесь работают многие факторы, приносящие дополнительную пользу от упражнений. Во-первых, посещая тренажерный зал и групповые классы, ваши социальные навыки также получают «тренировку», которая ведет к большей уверенности в себе не только в стенах спортзала, но и вне его. Регулярно тренируясь и наблюдая за своим прогрессом, вы будете повышать свою самооценку, что благоприятно отразится и на других аспектах вашей жизни – карьере и личных отношениях. Наконец, тренируясь, вы улучшаете свой позитивный образ, самовосприятие и взаимоотношения с самим собой.
Улучшенная когнитивная функция
Многочисленные исследования показали, что с возрастом наши когнитивные функции имеют тенденцию к ухудшению. Регулярные физические упражнения в любом возрасте могут положительно повлиять на ту часть мозга, которая отвечает за память (гиппокамп), и улучшить ее работу. Это относится и к нашей способности учиться. Благодаря стимуляции гиппокампа люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, лучше запоминают новую информацию и быстрее осваивают новые навыки.
Уменьшение тревожности
Эффект здесь очень похож на тот, что упоминался выше с эндорфинами. Было доказано, что физические упражнения даже более эффективно снижают тревогу, чем горячая ванна с пеной – примерно на том же уровне, что и глубокий массаж всего тела. Упражнения помогают уменьшить чувство беспокойства, потому что они не только высвобождают эндорфины, но и дают вашему мозгу возможность переключиться и сосредоточиться на чем-то другом, например, на технике движения и правильном дыхании.
Многочисленные исследования показали, что с возрастом наши когнитивные функции имеют тенденцию к ухудшению. Регулярные физические упражнения в любом возрасте могут положительно повлиять на ту часть мозга, которая отвечает за память (гиппокамп), и улучшить ее работу. Это относится и к нашей способности учиться. Благодаря стимуляции гиппокампа люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, лучше запоминают новую информацию и быстрее осваивают новые навыки.
Уменьшение тревожности
Эффект здесь очень похож на тот, что упоминался выше с эндорфинами. Было доказано, что физические упражнения даже более эффективно снижают тревогу, чем горячая ванна с пеной – примерно на том же уровне, что и глубокий массаж всего тела. Упражнения помогают уменьшить чувство беспокойства, потому что они не только высвобождают эндорфины, но и дают вашему мозгу возможность переключиться и сосредоточиться на чем-то другом, например, на технике движения и правильном дыхании.
Больше энергии
Когда мы тренируемся, наш кровоток увеличивается, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к нашим мышцам и делает нас более энергичными. Как было отмечено выше, с улучшением качества сна увеличивается энергия, поскольку наш организм получает необходимый ему отдых. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, более продуктивны и на работе, и в повседневной жизни. Это также связано с тем фактом, что их самооценка и общий ежедневный уровень счастья улучшаются, что оказывает большое влияние на ощущение бодрости и энергичности. Наконец, поскольку люди, занимающиеся спортом, с большей вероятностью делают выбор в пользу здорового питания, они также получают больше качественной энергии и потребляют меньше кофеина.
Когда мы тренируемся, наш кровоток увеличивается, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к нашим мышцам и делает нас более энергичными. Как было отмечено выше, с улучшением качества сна увеличивается энергия, поскольку наш организм получает необходимый ему отдых. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, более продуктивны и на работе, и в повседневной жизни. Это также связано с тем фактом, что их самооценка и общий ежедневный уровень счастья улучшаются, что оказывает большое влияние на ощущение бодрости и энергичности. Наконец, поскольку люди, занимающиеся спортом, с большей вероятностью делают выбор в пользу здорового питания, они также получают больше качественной энергии и потребляют меньше кофеина.
Развитие и укрепление межличностных отношений
Когда люди начинают тренироваться с другом или партнером, они уделяют больше времени совместному времяпрепровождению и мотивируют друг друга. Кроме того, почувствовав уверенность в себе благодаря упражнениям, люди будут искать друзей с такими же интересами.
Все это способствует развитию и укреплению межличностных отношений – одной из самых важных базовых потребностей человека.
Принадлежность к сообществу оказывает большое влияние на психическое здоровье и успех в достижении наших целей.
Когда люди начинают тренироваться с другом или партнером, они уделяют больше времени совместному времяпрепровождению и мотивируют друг друга. Кроме того, почувствовав уверенность в себе благодаря упражнениям, люди будут искать друзей с такими же интересами.
Все это способствует развитию и укреплению межличностных отношений – одной из самых важных базовых потребностей человека.
Принадлежность к сообществу оказывает большое влияние на психическое здоровье и успех в достижении наших целей.
Ознакомление членов вашего фитнес-клуба со всеми этими преимуществами может помочь увеличить продолжительность их тренировок, а также повысить вероятность того, что они быстрее увидят результаты и пригласят присоединиться к тренировкам своих друзей и членов семьи. Какое положительное влияние на эмоциональное и психическое здоровье лично вы заметили с тех пор, как сделали спорт неотъемлемой частью своей жизни?