Вся правда о компрессионных сапогах: действительно ли они способствуют восстановлению?
Cапоги для прессотерапии – одно из самых распространенных средств для восстановления после физических нагрузок. Исследования показывают, что они эффективно уменьшают болезненность в мышцах и усиливают кровообращение – именно поэтому многие любители спорта считают их незаменимыми. Загвоздка в том, что такие сапоги являются ощутимым финансовым вложением. Стоят ли они того? В этой статье мы расскажем все, что нужно знать о компрессионных сапогах перед их покупкой.
Что такое компрессионные сапоги и как они работают?
В компрессионных сапогах используется пневматическое сжатие, то есть они надуваются и сдуваются с определенной частотой и силой для создания давления на разные области ног, помогая улучшить кровообращение и лимфоток.
«Ваше тело постоянно вырабатывает метаболические отходы, и эти отходы циркулируют по вашей крови», – рассказывает Кэтлин Ленингер, физиотерапевт и доктор медицинских наук.
«Поскольку ваши ноги расположены ниже сердца, ему требуется больше усилий и времени, чтобы перекачать эти отходы из ваших ног в лимфатическую систему и вывести их из организма».
Таким образом, идея компрессионных сапог довольно проста: компрессия помогает вашему организму увеличить приток крови к ногам и ускоряет ток лимфы, что способствует ускоренному выводу продуктов распада и молочной кислоты, помогая организму быстрее восстановиться. Однако не все виды компрессий одинаковы.
«Ваше тело постоянно вырабатывает метаболические отходы, и эти отходы циркулируют по вашей крови», – рассказывает Кэтлин Ленингер, физиотерапевт и доктор медицинских наук.
«Поскольку ваши ноги расположены ниже сердца, ему требуется больше усилий и времени, чтобы перекачать эти отходы из ваших ног в лимфатическую систему и вывести их из организма».
Таким образом, идея компрессионных сапог довольно проста: компрессия помогает вашему организму увеличить приток крови к ногам и ускоряет ток лимфы, что способствует ускоренному выводу продуктов распада и молочной кислоты, помогая организму быстрее восстановиться. Однако не все виды компрессий одинаковы.
В компрессионных сапогах используется пневматическое сжатие, то есть они надуваются и сдуваются с определенной частотой и силой для создания давления на разные области ног, помогая улучшить кровообращение и лимфоток.
«Ваше тело постоянно вырабатывает метаболические отходы, и эти отходы циркулируют по вашей крови», – рассказывает Кэтлин Ленингер, физиотерапевт и доктор медицинских наук.
«Поскольку ваши ноги расположены ниже сердца, ему требуется больше усилий и времени, чтобы перекачать эти отходы из ваших ног в лимфатическую систему и вывести их из организма».
«Ваше тело постоянно вырабатывает метаболические отходы, и эти отходы циркулируют по вашей крови», – рассказывает Кэтлин Ленингер, физиотерапевт и доктор медицинских наук.
«Поскольку ваши ноги расположены ниже сердца, ему требуется больше усилий и времени, чтобы перекачать эти отходы из ваших ног в лимфатическую систему и вывести их из организма».
Таким образом, идея компрессионных сапог довольно проста: компрессия помогает вашему организму увеличить приток крови к ногам и ускоряет ток лимфы, что способствует ускоренному выводу продуктов распада и молочной кислоты, помогая организму быстрее восстановиться. Однако не все виды компрессий одинаковы
Чем прессотерапия отличается от компрессионного белья
Как уже упоминалось, компрессионные сапоги используют пневматическое сжатие: компрессор периодически надувает и сдувает камеры сапог, обеспечивая массаж всей ноги от стоп до бедер.
В отличие от компрессионного белья, которое оказывает постоянное равномерное давление на только на определенные участки ног, сапоги для прессотерапии позволяют регулировать силу сжатия и обеспечивают более активную компрессию.
Это можно сравнить с разницей между активной и пассивной растяжками.
«Аппарат для прессотерапии обеспечивает более интенсивную компрессию схожую с мануальным массажем, которая действует быстрее и эффективнее, чем носки или другое компрессионное белье», – говорит Эрик Мадиа, ассистент директора по спортивной производительности в Athletes Warehouse, Плезантвилл, штат Нью-Йорк.
Это можно сравнить с разницей между активной и пассивной растяжками.
«Аппарат для прессотерапии обеспечивает более интенсивную компрессию схожую с мануальным массажем, которая действует быстрее и эффективнее, чем носки или другое компрессионное белье», – говорит Эрик Мадиа, ассистент директора по спортивной производительности в Athletes Warehouse, Плезантвилл, штат Нью-Йорк.
Преимущества компрессионных систем
Если вы когда-нибудь использовали компрессионные сапоги, то знаете, что это очень приятно. «Даже если единственная польза, которую вы получаете — это возможность сесть и расслабиться на 20 минут во время процедуры, это уже того стоит», — шутит Ленингер.
К счастью, у этого метода восстановления есть гораздо больше преимуществ, доказанных научно. Согласно исследованию, опубликованному в журнале прикладной физиологии в 2018 году, периодическая компрессия, применяемая после физических нагрузок, приводит к увеличению кровотока в конечностях. По мнению авторов, это может способствовать улучшению спортивных результатов и ускорению восстановления после тренировок.
Компрессионные сапоги также могут уменьшить отечность. Независимо от вида физической активности — будь то бег, силовые тренировки или работа на ногах — ваши мышцы подвергаются микротравмам из-за повторяющихся нагрузок. «Вы можете даже не замечать этого, но отек возникает, когда ваше тело начинает заживлять эти микротравмы», — объясняет Ленингер.
Отечность пройдет естественным образом при правильном восстановлении, например, если поднимать ноги вверх и больше отдыхать, но компрессия помогает сократить время восстановления, предотвращая появление отеков. Это особенно важно, когда вам нужно сразу после тренировки вернуться к делам и нет времени на длительный отдых.
Компрессионные сапоги также могут уменьшить отечность. Независимо от вида физической активности — будь то бег, силовые тренировки или работа на ногах — ваши мышцы подвергаются микротравмам из-за повторяющихся нагрузок. «Вы можете даже не замечать этого, но отек возникает, когда ваше тело начинает заживлять эти микротравмы», — объясняет Ленингер.
Отечность пройдет естественным образом при правильном восстановлении, например, если поднимать ноги вверх и больше отдыхать, но компрессия помогает сократить время восстановления, предотвращая появление отеков. Это особенно важно, когда вам нужно сразу после тренировки вернуться к делам и нет времени на длительный отдых.
К счастью, у этого метода восстановления есть гораздо больше преимуществ, доказанных научно. Согласно исследованию, опубликованному в журнале прикладной физиологии в 2018 году, периодическая компрессия, применяемая после физических нагрузок, приводит к увеличению кровотока в конечностях. По мнению авторов, это может способствовать улучшению спортивных результатов и ускорению восстановления после тренировок.
Компрессионные сапоги также могут уменьшить отечность. Независимо от вида физической активности — будь то бег, силовые тренировки или работа на ногах — ваши мышцы подвергаются микротравмам из-за повторяющихся нагрузок
Компрессионные сапоги также могут уменьшить отечность. Независимо от вида физической активности — будь то бег, силовые тренировки или работа на ногах — ваши мышцы подвергаются микротравмам из-за повторяющихся нагрузок
«Вы можете даже не замечать этого, но отек возникает, когда ваше тело начинает заживлять эти микротравмы», — объясняет Ленингер. Отечность пройдет естественным образом при правильном восстановлении, например, если поднимать ноги вверх и больше отдыхать, но компрессия помогает сократить время восстановления, предотвращая появление отеков. Это особенно важно, когда вам нужно сразу после тренировки вернуться к делам и нет времени на длительный отдых.
Клиническое исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy с участием 72 бегунов-ультрамарафонцев, показало, что аппаратная компрессионная терапия дает те же преимущества, что и глубокий мануальный массаж, особенно когда речь идет о снижении общей мышечной усталости после тренировки. Согласно другому исследованию, опубликованному в 2018 году в International Journal of Exercise Science, в котором приняли участие восемь человек, ежедневные процедуры с использованием компрессионных сапог сокращают время восстановления и эффективнее уменьшают синдром отложенной мышечной боли по сравнению с постоянным ношением компрессионного белья.
Как пользоваться компрессионными сапогами
«Чем больше вы прилагаете усилий во время тренировок или физической работы, тем больше метаболических отходов вам нужно вывести из своих клеток», – говорит Эрик Мадия. – Компрессионные сапоги будут особенно полезны после длительной пробежки, марафонской дистанции или после любой другой изнурительной тренировки». Мадиа советует использовать сапоги для прессотерапии не реже трех-четырех раз в неделю для быстрого восстановления сил. Также рекомендуется не выбирать самую высокую степень давления, устанавливая настройки процедуры. «Слишком высокое давление может вызвать дискомфорт и онемение конечностей», – говорит он. – Если вы чувствуете покалывание в ногах, это признак того, что давление нужно уменьшить».
В большинстве случаев компрессионные сапоги лучше использовать сразу после тренировки. «Перед тренировкой вы хотите активизировать нервную систему, а после нее вам нужен противоположный эффект: чтобы нервная система переключилась на режим отдыха и расслабления, который как раз и обеспечат компрессионные сапоги», — поясняет Мадия.
Он рекомендует проводить 30-35-минутный сеанс массажа с помощью сапог после каждой тренировки. «Это, как правило, лучший способ снять напряжение и усталость в ногах», — добавляет он.
Просто включите свое любимое телешоу, наденьте компрессионные сапоги, сядьте и расслабьтесь».
Тем не менее, сапоги для прессотерапии полезны не только спортсменам.
Он рекомендует проводить 30-35-минутный сеанс массажа с помощью сапог после каждой тренировки. «Это, как правило, лучший способ снять напряжение и усталость в ногах», — добавляет он.
Просто включите свое любимое телешоу, наденьте компрессионные сапоги, сядьте и расслабьтесь».
Тем не менее, сапоги для прессотерапии полезны не только спортсменам.
«Если вы часто находитесь на ногах — например, работаете официантом на длинных сменах, — то использование массажных сапог поможет быстро восстановить ноги», — говорит Ленингер. В этом случае полезно провести 10-15-минутный сеанс прессотерапии после рабочего дня.
Конечно, тренировки и нагрузки у всех разные, и ваше восстановление будет зависеть от их объема и интенсивности. «Я всегда советую использовать сапоги настолько долго, насколько позволяет встроенная программа», — отмечает Ленингер. «Если по завершению процедуры вы все еще чувствуете усталость в ногах, всегда можно включить прессотерапию еще на 20 минут».
Конечно, тренировки и нагрузки у всех разные, и ваше восстановление будет зависеть от их объема и интенсивности. «Я всегда советую использовать сапоги настолько долго, насколько позволяет встроенная программа», — отмечает Ленингер. «Если по завершению процедуры вы все еще чувствуете усталость в ногах, всегда можно включить прессотерапию еще на 20 минут».
