Преимущества тепловой терапии для бегунов
Тепловая терапия способна значительно улучшить восстановление и лечение некоторых травм у бегунов. Применение тепла, будь то горячая ванна или использование грелки, не только приносит удовольствие и расслабление, но и имеет научно подтвержденные терапевтические эффекты. В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества тепловой терапии, а также какие устройства от Therabody могут стать надежными помощниками для спортсменов.
Преимущества тепловой терапии актуальны для всех бегунов, вне зависимости от их дистанции или скорости. В данной статье мы подробно объясним все аспекты тепловой терапии: что это такое и как правильно ее использовать для достижения наилучших результатов.
Как работает терапия теплом?
Тепловая терапия — это метод, основанный на использовании тепла для улучшения состояния тканей, уменьшения боли и ускорения заживления. Применение тепла приводит к расширению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, увеличивает приток крови к поврежденным участкам. Это помогает доставить больше кислорода и питательных веществ, необходимых для восстановления, а также способствует выведению токсинов и продуктов распада.
Существует два основных вида тепловой терапии: влажная и сухая.
Влажная тепловая терапия включает использование воды и пара для создания теплового эффекта. Это могут быть горячие ванны, душ с горячей водой или паровые бани. Этот метод особенно эффективен для воздействия на большие поверхности тела, такие как нижняя часть туловища или спина. Влага способствует более глубокому проникновению тепла в ткани, что может улучшить кровообращение и облегчить мышечное напряжение.
Существует два основных вида тепловой терапии: влажная и сухая.
Влажная тепловая терапия включает использование воды и пара для создания теплового эффекта. Это могут быть горячие ванны, душ с горячей водой или паровые бани. Этот метод особенно эффективен для воздействия на большие поверхности тела, такие как нижняя часть туловища или спина. Влага способствует более глубокому проникновению тепла в ткани, что может улучшить кровообращение и облегчить мышечное напряжение.
Сухая тепловая терапия, напротив, не требует использования воды. В качестве инструментов здесь применяются горячие компрессы, электрические грелки, массажные пистолеты с подогревом и бутылки с горячей водой. Этот вид терапии чаще всего направлен на локальные области, такие как коленные суставы или плечи. Сухое тепло может быть более удобным для использования в домашних условиях и позволяет точечно воздействовать на проблемные зоны.
Инновационный массажный пистолет Theragun PRO Plus от компании Therabody дает возможность пользователю оценить эффект терапии теплом. Один из методов терапии Theragun PRO Plus – это термотерапия при помощи специальной насадки. Терапия теплом эффективно снимает крепатуру и прогревает мышцы перед тренировками. Тепло расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровоток и доставку питательных веществ к мышцам, что помогает предотвратить травмы и повысить эффективность тренировок.
Вы можете испытать целебное тепло в уютной обстановке собственного дома, погрузившись в горячую ванну или наслаждаясь обволакивающим теплом душа. Кроме того, для локального прогрева можно использовать грелку или бутылку с горячей водой, приложив их к бедру, икре или любой другой части тела, нуждающейся в расслаблении и восстановлении.
Инновационный массажный пистолет Theragun PRO Plus от компании Therabody дает возможность пользователю оценить эффект терапии теплом. Один из методов терапии Theragun PRO Plus – это термотерапия при помощи специальной насадки. Терапия теплом эффективно снимает крепатуру и прогревает мышцы перед тренировками. Тепло расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровоток и доставку питательных веществ к мышцам, что помогает предотвратить травмы и повысить эффективность тренировок.
Вы можете испытать целебное тепло в уютной обстановке собственного дома, погрузившись в горячую ванну или наслаждаясь обволакивающим теплом душа. Кроме того, для локального прогрева можно использовать грелку или бутылку с горячей водой, приложив их к бедру, икре или любой другой части тела, нуждающейся в расслаблении и восстановлении.
Мы рекомендуем познакомиться с RecoveryTherm Cube от Therabody – отличной заменой грелки, настоящая инновационная аптека для спортсмена.
Устройство RecoveryTherm Cube от Therabody обеспечивает мгновенную терапию теплом. Это компактное устройство, которое станет вашим верным помощником в восстановлении, а также в борьбе с ушибами и воспалениями.
RecoveryTherm Cube использует запатентованную технологию Cryothermal, которая обеспечивает точный и безопасный диапазон температур, идеально подходящий для эффективного облегчения боли и восстановления любой области тела.
Устройство RecoveryTherm Cube от Therabody обеспечивает мгновенную терапию теплом. Это компактное устройство, которое станет вашим верным помощником в восстановлении, а также в борьбе с ушибами и воспалениями.
RecoveryTherm Cube использует запатентованную технологию Cryothermal, которая обеспечивает точный и безопасный диапазон температур, идеально подходящий для эффективного облегчения боли и восстановления любой области тела.
Лео Аргуэльес, физиотерапевт и доцент кафедры физиотерапии в Университете Иллинойса в Чикаго, а также представитель Американской ассоциации физиотерапии, в интервью журналу Runners World отмечает, что тепло обладает множеством преимуществ для спортсменов.
Применение тепловой терапии способно значительно смягчить проявления отсроченной мышечной болезненности (известной также как DOMS), которая зачастую возникает спустя несколько часов после особенно интенсивных тренировок. Тепловая терапия может оказать неоценимую помощь бегунам в борьбе с различными травмами, а также в устранении скованности мышц и суставов.
Некоторые физиотерапевты и специалисты по фитнесу также включают тепловую терапию в свои программы лечения. Об этом говорит Бретт Торесдаль, доктор медицины, главный врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии (HSS) и директор по исследованиям в Службе первичной спортивной медицины HSS, в интервью для Runners World. Он отмечает: «У физиотерапевта часто имеется оборудование, способное подавать тепло на большую площадь тела и поддерживать более стабильную температуру, что трудно достичь самостоятельно».
Применение тепловой терапии способно значительно смягчить проявления отсроченной мышечной болезненности (известной также как DOMS), которая зачастую возникает спустя несколько часов после особенно интенсивных тренировок. Тепловая терапия может оказать неоценимую помощь бегунам в борьбе с различными травмами, а также в устранении скованности мышц и суставов.
Некоторые физиотерапевты и специалисты по фитнесу также включают тепловую терапию в свои программы лечения. Об этом говорит Бретт Торесдаль, доктор медицины, главный врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии (HSS) и директор по исследованиям в Службе первичной спортивной медицины HSS, в интервью для Runners World. Он отмечает: «У физиотерапевта часто имеется оборудование, способное подавать тепло на большую площадь тела и поддерживать более стабильную температуру, что трудно достичь самостоятельно».
Эффективный способ избавить от мышечной боли
Тепловая терапия может облегчить симптомы отсроченной мышечной боли (крепатуру). Эта боль, известная как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), может существенно повлиять на качество тренировок и общее самочувствие. Однако существует эффективный метод, который может помочь справиться с этой неприятностью — тепловая терапия.
Согласно метаанализу 2021 года, опубликованному в журнале Physical Therapy in Sport, включающему 32 рандомизированных контролируемых исследования и более 1000 пациентов, использование тепла в течение одного часа после тренировки уменьшает боль от DOMS и способствует восстановлению. Тепловые пакеты особенно эффективны в этом отношении. Исследования также показывают, что холодная вода может иметь схожий эффект, хотя для определения более эффективного метода требуются дополнительные исследования.
Тепловая терапия помогает снять напряжение и улучшить самочувствие, что особенно полезно для бегунов. Она также обеспечивает временное облегчение для напряженных мышц и суставов, позволяя двигаться и бегать более комфортно. Тепло помогает разогреться и расслабиться перед пробежкой.
Согласно метаанализу 2021 года, опубликованному в журнале Physical Therapy in Sport, включающему 32 рандомизированных контролируемых исследования и более 1000 пациентов, использование тепла в течение одного часа после тренировки уменьшает боль от DOMS и способствует восстановлению. Тепловые пакеты особенно эффективны в этом отношении. Исследования также показывают, что холодная вода может иметь схожий эффект, хотя для определения более эффективного метода требуются дополнительные исследования.
Тепловая терапия помогает снять напряжение и улучшить самочувствие, что особенно полезно для бегунов. Она также обеспечивает временное облегчение для напряженных мышц и суставов, позволяя двигаться и бегать более комфортно. Тепло помогает разогреться и расслабиться перед пробежкой.
Помощь в реабилитации
Кроме того, тепловая терапия полезна для лечения травм, таких как растяжение икроножной мышцы или подколенного сухожилия, а также для хронических ортопедических заболеваний, например, раннего остеоартрита колена. Она способствует притоку крови и циркуляции питательных веществ, что ускоряет заживление и уменьшает боль, расслабляя напряженные мышцы.
Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Clinical Nursing Research с участием 117 пациентов, продемонстрировало, что локализованная тепловая терапия эффективна для облегчения боли и улучшения функции суставов у людей с остеоартритом коленного сустава.
Если вы используете теплотерапию для лечения травмы, имейте в виду, что одна только тепловая терапия, скорее всего, не решит ваши проблемы, говорит доктор медицины Торесдаль.
«Однако, — добавляет он, — если это не слишком хлопотно, тепло может помочь травмированной мышце или суставу почувствовать себя лучше, так что будет легче постепенно вернуться к упражнениям или выполнить программу реабилитации».
Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Clinical Nursing Research с участием 117 пациентов, продемонстрировало, что локализованная тепловая терапия эффективна для облегчения боли и улучшения функции суставов у людей с остеоартритом коленного сустава.
Если вы используете теплотерапию для лечения травмы, имейте в виду, что одна только тепловая терапия, скорее всего, не решит ваши проблемы, говорит доктор медицины Торесдаль.
«Однако, — добавляет он, — если это не слишком хлопотно, тепло может помочь травмированной мышце или суставу почувствовать себя лучше, так что будет легче постепенно вернуться к упражнениям или выполнить программу реабилитации».
Когда и как следует применять тепловую терапию? В этом вопросе не существует универсального руководства, определяющего частоту и продолжительность сеансов теплового воздействия. Каждый человек может по-разному реагировать на тепло, и подход к терапии должен быть индивидуальным.
Доктор Торесдаль отмечает: «Некоторые люди обнаруживают, что 5–10 минут теплового воздействия на недавно растянутое подколенное сухожилие достаточно, чтобы оно почувствовало себя лучше и было готово к легкой силовой тренировке или сеансу реабилитации». В то же время, другие могут найти утешение в регулярных вечерних процедурах, длительностью от 20 до 30 минут, которые помогают облегчить нарастающую в течение дня болезненность суставов.
Доктор Торесдаль отмечает: «Некоторые люди обнаруживают, что 5–10 минут теплового воздействия на недавно растянутое подколенное сухожилие достаточно, чтобы оно почувствовало себя лучше и было готово к легкой силовой тренировке или сеансу реабилитации». В то же время, другие могут найти утешение в регулярных вечерних процедурах, длительностью от 20 до 30 минут, которые помогают облегчить нарастающую в течение дня болезненность суставов.
Продолжительность процедур
Доктор Аргуэльес добавляет, что если вы используете тепло для лечения болезненности и скованности после тренировки или для реабилитации после травмы, оптимальной продолжительностью будет 15–20 минут. Для этого можно использовать грелку, джакузи или горячий душ. В случае, если тепловая терапия применяется для разогрева сустава или мышцы перед физической активностью, то обычно достаточно 5–10 минут.
Противопоказания
Не воздействуйте теплом на открытую рану. Следует проявлять особую осторожность при использовании тепловой терапии, если вы:
- Ожидаете ребёнка
- Находитесь в преклонном возрасте
- Страдаете от заболеваний, при которых затруднено ощущение температуры, таких как диабет или заболевания периферических сосудов
Тщательное соблюдение этих рекомендаций поможет избежать нежелательных последствий и обеспечит безопасность при применении тепловых процедур
- Ожидаете ребёнка
- Находитесь в преклонном возрасте
- Страдаете от заболеваний, при которых затруднено ощущение температуры, таких как диабет или заболевания периферических сосудов
Тщательное соблюдение этих рекомендаций поможет избежать нежелательных последствий и обеспечит безопасность при применении тепловых процедур
Тепловая терапия — это мощный инструмент для бегунов, который может значительно облегчить процесс восстановления после травм. Использование тепла помогает не только расслабить мышцы, но и ускорить заживление. Устройства от Therabody предлагают инновационные решения для эффективного применения тепловой терапии. Помните, что ключ к успешному восстановлению — это комплексный подход, включающий в себя различные методы и техники.