Преимущества тренировок на наклонной беговой дорожке

Одна из распространённых проблем, с которой сталкиваются тренеры, – как разнообразить занятия и избежать скучной рутины, особенно в кардиотренировках. Клиенты быстро устают от однотипных упражнений, поэтому важно вносить изменения в программу. Использование наклонной беговой дорожки может стать отличным способом сделать кардиотренировки более интересными, повысить мотивацию клиентов и одновременно увеличить расход калорий.

Чем полезно кардио под уклоном?

Бег в размеренном ритме даёт результаты лишь на короткое время, но быстро приводит к плато, если не усложнять тренировки. Двигаясь в одном темпе, тело адаптируется, так как задействуется в основном сердечно-сосудистая система. HIIT-нагрузки создают резкие перепады интенсивности, вызывая больший стресс для организма. Добавление уклона ускоряет рост пульса, помогая быстрее достичь «жиросжигающей зоны» и дольше в ней оставаться, что усиливает эффект тренировки. Например, при равномерной 30-минутной пробежке темп выбирается таким, чтобы его можно было выдержать. Но если менять уклон и сопротивление, можно делать тренировки сложнее, работая на пределе возможностей.

В последние годы исследования подтвердили, что кардиотренировки с уклоном приносят пользу всему телу без лишней нагрузки на суставы. Они способствуют сжиганию калорий, развитию силы и увеличению выносливости. Компания TRUE Fitness учла эти преимущества и создала Alpine Runner – новую беговую дорожку из серии HIIT, обеспечивающую улучшенный тренировочный опыт. К основным преимуществам этой дорожки относятся:

Сжигание большего количества калорий

Бег, как правило, эффективнее ходьбы в плане расхода калорий, но ходьба с уклоном может сравниться с бегом по ровной поверхности или даже превзойти его. Доказано, что уклон значительно увеличивает энергозатраты. Alpine Runner предлагает расширенный диапазон уклона от -3% до 30%, что помогает сжигать больше калорий, чем на стандартных дорожках. А с новой консолью Ignite процесс контроля и мотивации становится ещё более увлекательным.

Развитие мышц

По словам тренера сборной США по лёгкой атлетике Джейсона Фицджеральда, «чем выше уклон, тем больше усилий приходится прикладывать мышцам, поскольку тело должно не только двигаться вперёд, но и преодолевать силу тяжести». Исследования показывают, что ходьба при уклоне 9% увеличивает активность икроножных мышц на 175%, ягодичных – на 635%, а задней поверхности бедра – на 345%. Чем круче подъём, тем больше задействуются мышцы ног, бедер, коленей и голеностопа.

Снижение нагрузки на суставы и здоровье сердца

Бег по ровной поверхности может вызывать неприятную нагрузку на суставы, что приводит к травмам. Ходьба в гору снижает воздействие на колени, бедра, спину и голеностоп. Американская кардиологическая ассоциация подтверждает, что тренировки с наклоном снижают нагрузку на сердце, помогают контролировать давление и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они повышают чувствительность к инсулину, снижая риск развития диабета.

TRUE Fitness позаботилась о комфорте: Alpine Runner оснащена улучшенной амортизацией, уменьшающей ударную нагрузку, а также вертикальными рукоятками, которые удобно держать при любом уклоне.

Тренировки с уклоном – идеальное решение, если…

Ваш клиент испытывает боль

Если у клиента возникают болевые ощущения во время кардиотренировок, важно подобрать альтернативные упражнения, чтобы снизить нагрузку. Например, если бег вызывает дискомфорт в суставах, увеличьте уклон беговой дорожки. Это позволит повысить пульс, как при быстром беге, но снизит ударную нагрузку за счёт перехода на ходьбу или лёгкий бег.
Вашему клиенту некомфортно

Многие испытывают неуверенность на беговой дорожке, особенно на высокой скорости, боясь потерять равновесие. В таких случаях клиенты часто опираются на поручни, что снижает эффективность тренировки и уменьшает количество сжигаемых калорий. Наклонная беговая дорожка помогает справиться с этим, так как клиент может двигаться в комфортном темпе, не теряя эффективности. Повышенный угол уклона создаёт дополнительную нагрузку, позволяя тренироваться медленнее, но с тем же кардиорезультатом – и без страха упасть.
Ваш клиент слишком занят

У каждого тренера есть такие клиенты – те, у кого катастрофически мало времени на кардио: всего 10–15 минут после силовой тренировки или максимум 30 минут в кардиодни. Наклонные тренажёры, такие как TRUE Alpine Runner, помогут сжигать больше калорий как во время тренировки, так и после неё за счёт эффекта «дожигания», при этом не разрушая мышечную массу. Даже самые занятые клиенты смогут получить максимум пользы за минимальное время.

Как определить интервалы для тренировок на наклонной дорожке

Важно постепенно увеличивать наклон, чтобы быстрее поднять пульс, а затем снижать его. В среднем, 12–20 минут тренировки должны проходить в зоне жиросжигания. Например, если клиент занимается 30 минут на Alpine Runner, меняя наклон от -3% до 30%, около половины времени он должен проводить на высокой интенсивности, а остальное – снижая нагрузку.

Чем раньше вы начнёте добавлять наклон в кардиотренировки клиентов, тем быстрее они увидят результаты: снизят нагрузку на суставы, разнообразят занятия и сожгут больше калорий за меньшее время.

Если вы еще не знакомы с брендом TRUE Fitness или хотите добавить наклонную дорожку Alpine Runner Incline Trainer в свою линейку кардиотренажёров, наши специалисты готовы помочь. Свяжитесь с представителем Discover Fitness, и мы выведем ваши тренировки на новый уровень!

+7 (495) 725-40-42
+7 903 191-40-09 (Whatsapp)
sales@discoverfitness.pro
discoverfitness.pro