Сочетаем тренировки в фитнес-клубе и занятия спортом дома
Легко оставаться в хорошей физической форме, когда вы регулярно посещаете спортзал, где есть все для разнообразных упражнений. Другая ситуация – это вынужденный пропуск тренировок из-за недостатка свободного времени. Однако вы всегда можете компенсировать пропущенную тренировку занятиями дома! В этой статье приводим несколько способов, как это можно сделать.
подберите тренажеры и аксессуары
Проанализируйте, чего вам не хватает в тренажерном зале и какую группу мышц вы бы хотели тренировать дома. Составьте себе список тренажеров или аксессуаров, которые вы можете приобрести для домашнего спортзала.
Если вы часто бываете в путешествиях или командировках, не забудьте добавить в список компактные аксессуары, такие как фитнес-резинки или петли TRX, с которыми вы сможете заниматься в любом месте. Если вы – поклонник пилатеса, обязательно обзаведитесь компактным кольцом-эспандером для выполнения пилатес-упражнений для мышц рук, ног и спины.
Если вы располагаете свободным пространством в доме, то мы рекомендуем присмотреться к кардиотренажерам. Домашние кардиотренажеры не уступают клубным версиям: они помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм.
Для дома выбирайте тренажер, упражнения на котором вам нравятся. Не стоит приобретать домой беговую дорожку, если вы терпеть не можете бег.
Если вы располагаете свободным пространством в доме, то мы рекомендуем присмотреться к кардиотренажерам. Домашние кардиотренажеры не уступают клубным версиям: они помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм.
Для дома выбирайте тренажер, упражнения на котором вам нравятся. Не стоит приобретать домой беговую дорожку, если вы терпеть не можете бег.
не сидите долго в одной позе
Вы работаете из дома? В этом случае вам будет полезно выбираться в тренажерный зал, чтобы сменить обстановку. Но пока вы работаете за компьютером – помогите своему организму, делая легкую зарядку в течении рабочего дня.
Убедитесь, что вы не проводите слишком много часов сидя, ведь от этого страдает как наш позвоночник, так и мышцы. Человеческий позвоночник напоминает букву S, однако во время сидения естественная для позвоночника S-форма превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело. Вы сутулитесь, а косые и боковые мышцы ослабевают.
Кроме того, малоподвижный образ жизни вызывает застой крови и жидкостей в ногах, что повышает риск формирования тромбов. Еще вреднее сидеть, положив ногу на ногу – это еще больше затрудняет кровоток.
Для того, чтобы вы могли размять ноги или руки, вы можете приобрести мини-велотренажер. Этот компактный переносной тренажер весит всего 7 кг. и подойдет для пользователя с любым уровнем физической подготовки. Чтобы крутить педали прямо на рабочем месте, разместите тренажер под столом. А чтобы размять руки, поместите мини-велотренажер на стол, превратив педали в прочные рукояти.
Вы выбираете сопротивление, а встроенный компьютер отображает скорость, время тренировки, расчетное количество сожженных калорий и количество оборотов в минуту.
Кроме того, малоподвижный образ жизни вызывает застой крови и жидкостей в ногах, что повышает риск формирования тромбов. Еще вреднее сидеть, положив ногу на ногу – это еще больше затрудняет кровоток.
Для того, чтобы вы могли размять ноги или руки, вы можете приобрести мини-велотренажер. Этот компактный переносной тренажер весит всего 7 кг. и подойдет для пользователя с любым уровнем физической подготовки. Чтобы крутить педали прямо на рабочем месте, разместите тренажер под столом. А чтобы размять руки, поместите мини-велотренажер на стол, превратив педали в прочные рукояти.
Вы выбираете сопротивление, а встроенный компьютер отображает скорость, время тренировки, расчетное количество сожженных калорий и количество оборотов в минуту.
не забывайте про расстяжку
Растяжка имеет огромное значение в тренировочном процессе! Вы можете выполнять легкую растяжку в качестве разминки перед основной тренировкой, тянуться после занятия или же вовсе делать стретчинг отдельной самостоятельной тренировкой.
Для растяжки дома вам нужен будет коврик для фитнеса, чтобы заниматься на мягкой нескользящей поверхности.
Также пригодятся такие аксессуары, как: специальные кубики для йоги – с ними вы сможете усложнять упражнения, а также использовать их в качестве опоры для удержания баланса. Кроме того, пригодятся ленты для тех поз, где у вас ограничены возможности по растяжке.
Для растяжки дома вам нужен будет коврик для фитнеса, чтобы заниматься на мягкой нескользящей поверхности.
Также пригодятся такие аксессуары, как: специальные кубики для йоги – с ними вы сможете усложнять упражнения, а также использовать их в качестве опоры для удержания баланса. Кроме того, пригодятся ленты для тех поз, где у вас ограничены возможности по растяжке.
Сочетайте свои регулярные занятия в тренажерном зале и систематические тренировки дома –
и результат не заставит себя долго ждать!