фитнес-советы: как победить зимнюю хандру
Расчистка снега во дворе, соскабливание наледи с лобового стекла, беготня от машины до офиса и другие виды зимних физических активностей помогают сжигать калории, но через некоторое время мы все равно начинаем тосковать по лету. Этот длинный и темный сезон вызывает не только грусть и «спячку»: около 15 миллионов человек страдают от депрессивного состояния, называемого сезонным аффективным расстройством (САР). К счастью, существуют эффективные стратегии, которые помогут вам бороться с зимней хандрой. Будьте готовы поддержать себя в течение грядущих холодных месяцев, воспользовавшись несколькими из нижеизложенных советов.
Сконцентрируйтесь на плюсах сезона
Конечно, зима может быть утомительной, но снег также дает возможность для разнообразной увлекательной активности. Даже зимние бытовые задачи имеют свои преимущества: расчистка снега может оказаться тяжелой работой, но это также довольно эффективная тренировка, позволяющая сжечь более 400 калорий в час. Извлеките максимум пользы из холода и снегопада, катаясь на беговых лыжах, коньках и санках. Отправляясь на лыжную прогулку, не забудьте тепло одеться и позаботиться о зимних аксессуарах, таких, как качественные перчатки и варежки.
Конечно, зима может быть утомительной, но снег также дает возможность для разнообразной увлекательной активности. Даже зимние бытовые задачи имеют свои преимущества: расчистка снега может оказаться тяжелой работой, но это также довольно эффективная тренировка, позволяющая сжечь более 400 калорий в час. Извлеките максимум пользы из холода и снегопада, катаясь на беговых лыжах, коньках и санках. Отправляясь на лыжную прогулку, не забудьте тепло одеться и позаботиться о зимних аксессуарах, таких, как качественные перчатки и варежки.
Откройте для себя эфирные масла
Также попробуйте ароматерапию: кажется, что это всего лишь какой-то модный тренд из соцсетей? Пересмотрите свое мнение.
Исследование Национального института здравоохранения показало, что эфирные масла могут быть эффективной дополняющей терапией для людей с симптомами депрессии.
Попробуйте добавить пару капель масел лаванды, бергамота или жасмина в диффузор, аромалампу или ванну – вы увидите, как настроение сразу улучшится.
Также попробуйте ароматерапию: кажется, что это всего лишь какой-то модный тренд из соцсетей? Пересмотрите свое мнение.
Исследование Национального института здравоохранения показало, что эфирные масла могут быть эффективной дополняющей терапией для людей с симптомами депрессии.
Попробуйте добавить пару капель масел лаванды, бергамота или жасмина в диффузор, аромалампу или ванну – вы увидите, как настроение сразу улучшится.
Не забывайте про солнце
Зимние дни холодные, короткие и темные. В конечном итоге это означает отсутствие очень важного ингредиента счастья: солнечного света. Время, проведенное на солнце, помогает организму получать витамин D и высвобождать нейротрансмиттеры, которые повышают настроение.
Добавьте в свой режим дня несколько дополнительных активностей на свежем воздухе, например прогулку по окрестностям. Что касается вашего дома – держите шторы открытыми в течение дня или используйте лампочки «полного спектра», чтобы имитировать естественный свет в помещении.
Зимние дни холодные, короткие и темные. В конечном итоге это означает отсутствие очень важного ингредиента счастья: солнечного света. Время, проведенное на солнце, помогает организму получать витамин D и высвобождать нейротрансмиттеры, которые повышают настроение.
Добавьте в свой режим дня несколько дополнительных активностей на свежем воздухе, например прогулку по окрестностям. Что касается вашего дома – держите шторы открытыми в течение дня или используйте лампочки «полного спектра», чтобы имитировать естественный свет в помещении.
Добавьте веселья и радостных событий
Бесконечные зимние дни — это не весело. Однако каждый становится счастливее, когда с нетерпением ожидает захватывающего события на горизонте. Запланируйте вечеринку для друзей или семьи, поездку за город на выходные или прогулку по зимнему лесу на снегоступах. Еще один отличный способ побаловать себя самостоятельно – это самомассаж.
Он снижает уровень гормонов стресса и увеличивает серотонин и дофамин, которые являются химическими веществами, борющимися с депрессией. Оборудование для качественного самомассажа может быть самое разное – от массажных цилиндров и мячей до массажеров-стиков и массажных пистолетов. Попробуйте разные варианты и найдите то, что наиболее вам подходит.
Бесконечные зимние дни — это не весело. Однако каждый становится счастливее, когда с нетерпением ожидает захватывающего события на горизонте. Запланируйте вечеринку для друзей или семьи, поездку за город на выходные или прогулку по зимнему лесу на снегоступах. Еще один отличный способ побаловать себя самостоятельно – это самомассаж.
Он снижает уровень гормонов стресса и увеличивает серотонин и дофамин, которые являются химическими веществами, борющимися с депрессией. Оборудование для качественного самомассажа может быть самое разное – от массажных цилиндров и мячей до массажеров-стиков и массажных пистолетов. Попробуйте разные варианты и найдите то, что наиболее вам подходит.
Двигайтесь для поднятия настроения
В дни, когда температура за окном с большим знаком «минус», уютное одеяло и включенный обогреватель гораздо более привлекательны, чем выход на улицу и поход в спортзал.
Но вот в чем дело: тренировки могут помочь избавиться от зимней хандры, и их нельзя пропускать. Независимо от того, отдаете ли вы предпочтение волейбольному мячу, гантелям или коврику для йоги, энергичная тренировка с активным потоотделением высвобождает полезные для мозга химические вещества, которые уменьшают депрессию и улучшают ваше настроение.
В дни, когда температура за окном с большим знаком «минус», уютное одеяло и включенный обогреватель гораздо более привлекательны, чем выход на улицу и поход в спортзал.
Но вот в чем дело: тренировки могут помочь избавиться от зимней хандры, и их нельзя пропускать. Независимо от того, отдаете ли вы предпочтение волейбольному мячу, гантелям или коврику для йоги, энергичная тренировка с активным потоотделением высвобождает полезные для мозга химические вещества, которые уменьшают депрессию и улучшают ваше настроение.
Кроме того, ваш метаболизм и уровень энергии будут оставаться повышенными в течение нескольких часов после тренировки. Так что продолжайте двигаться, не смотря на холод. Это стоит того.
Смейтесь, расслабляйтесь, веселитесь и тренируйтесь, чтобы избавиться от зимней хандры!