Успешность ваших тренировок в отпуске во многом зависит от того, насколько хорошо вы к ним подготовитесь. Наверняка вы слышали фразу: «Неспланированная победа — спланированное поражение» — и это правда. Поэтому уделите должное время предварительной подготовке и составьте четкий план тренировок в отпуске. Вторым шагом приобретите «дорожные» фитнес-аксессуары, которые можно будет взять с собой и использовать вне дома. Отличными вариантами могут быть трубчатые амортизаторы, фитнес-ленты и петли TRX. Это легкие, компактные и эффективные инструменты, которые вы без проблем сможете положить под сиденье автомобиля, в чемодан или в рюкзак.

Если говорить о свободных весах и утяжелителях разного рода, то тут с мобильностью немного сложнее — но вам и не нужно брать с собой в путешествие ничего сверхтяжелого. Неплохой вариант — небольшой дисковый утяжелитель. Он не займет много места в чемодане, но добавит сопротивления и увеличит интенсивность вашей тренировки. Небольшой совет: если вы полны сил и энергии во время дороги к месту отдыха, то используйте время ожидания вашего рейса с пользой — сделайте несколько кругов по терминалу в аэропорту и найдите лестницу, чтобы подняться и спуститься несколько раз.

Еще один важный момент, говоря о тренировках в путешествии: нужно не только активно использовать тренажеры, которые вы взяли с собой, но и делать это правильно.

Конечно, хуже всего вообще не вынимать тренажеры из чемодана, но в идеале — использовать их ежедневно и, главное, корректно. Не тренируйтесь в отпуске просто ради галочки — делайте это осознанно, обращая внимание на вашу технику выполнения упражнений.

Если какое-то движение вам кажется неправильным или нестабильным, то остановитесь и пересмотрите то, что вы делаете. Внесите необходимые коррективы и выполните упражнение правильно.

Ваше тело всегда с вами, куда бы вы ни пошли, так что вы можете использовать его с пользой. Есть безграничное количество упражнений, которые вы можете выполнять только с собственным весом. Добавьте инструменты, вроде петель TRX, и у вас не останется никаких оправданий чтобы отлынивать от занятий в отпуске.

Если у вас есть стена, вы можете использовать ее, чтобы поставить на нее ноги и отжиматься в стойке на руках или же просто стоять на руках. А если это слишком сложно, можно делать обычные отжимания. Берпи, приседания, выпады, упражнение «велосипед» и десятки вариаций планки не требуют ничего, кроме веса вашего тела и, как максимум, наличия стула.

Будь то путешествие на машине или самолетом, вы, скорее всего, будете очень долго и практически неподвижно сидеть. Воспользуйтесь этим, чтобы выполнить изометрические упражнения: напрягите конкретную мышцу и удерживайте ее в таком состоянии в течение длительного периода времени.

Примером этого является сгибание рук на бицепс. Когда вы ведете машину, ваши руки уже находятся в идеальном положении для этого.

Просто держите локти согнутыми и напрягайте бицепсы так сильно, как только можете, в течение 20−30 секунд. Затем расслабьтесь, быстро отдохните и повторите. Если вы сделаете пять или шесть таких подходов подряд, вы будете потрясены тем, насколько устали ваши бицепсы. Помимо прочего, такой вид нагрузок позволяет увеличить кровообращение, что очень важно при долгом сидении.

Никакие упражнения не дадут нужного эффекта, если вы не будете следить за тем, что вы едите. Может быть сложно придерживаться правильного питания во время путешествия, но это чрезвычайно важно, чтобы не страдать от последствий после отпуска. Всегда старайтесь соблюдать некоторый баланс: если вы соблазнились хорошим стейком, то, по крайней мере, съешьте дополнительно большую порцию салата или тушеных овощей.