ТОП-7 упражнений с динамическим медболом Fluiball
Медицинский мяч или медбол — это универсальный спортивный инвентарь, который может быть использован для разнообразных тренировок, направленных на развитие силы, выносливости, координации и гибкости. В этой статье мы расскажем о семи эффективных упражнений с медболом, которые помогут вам улучшить физическую форму и разнообразить тренировки..
1. Приседания с медболом
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и корпуса.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, медбол держите обеими руками перед грудью.
- Выполните присед, отводя таз назад и сгибая колени до угла 90 градусов.
- В нижней точке задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение.
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и корпуса.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, медбол держите обеими руками перед грудью.
- Выполните присед, отводя таз назад и сгибая колени до угла 90 градусов.
- В нижней точке задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение.
2. Броски медбола в стену
Отличное упражнение для развития взрывной силы и выносливости.
Техника выполнения:
- Встаньте на расстоянии 1-2 метров от стены, ноги на ширине плеч.
- Держите медбол на уровне груди.
- Слегка приседая, бросьте мяч в стену с максимальной силой.
- Поймайте мяч на отскоке и повторите.
Отличное упражнение для развития взрывной силы и выносливости.
Техника выполнения:
- Встаньте на расстоянии 1-2 метров от стены, ноги на ширине плеч.
- Держите медбол на уровне груди.
- Слегка приседая, бросьте мяч в стену с максимальной силой.
- Поймайте мяч на отскоке и повторите.
3. Русские скручивания с медболом
Это упражнение направлено на укрепление косых мышц живота.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, согнув колени, стопы на полу.
- Откиньтесь назад под углом 45 градусов, держа медбол обеими руками.
- Поворачивайте корпус влево и вправо, касаясь медболом пола по обе стороны от себя.
Это упражнение направлено на укрепление косых мышц живота.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, согнув колени, стопы на полу.
- Откиньтесь назад под углом 45 градусов, держа медбол обеими руками.
- Поворачивайте корпус влево и вправо, касаясь медболом пола по обе стороны от себя.
4. Выпады с поворотом корпуса
Упражнение развивает мышцы ног и корпуса, а также улучшает баланс.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, держа медбол на уровне груди.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, выполняя выпад.
- В нижней точке выпада поверните корпус в сторону передней ноги.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.
Упражнение развивает мышцы ног и корпуса, а также улучшает баланс.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, держа медбол на уровне груди.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, выполняя выпад.
- В нижней точке выпада поверните корпус в сторону передней ноги.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.
5. Жим медбола лежа
Упражнение для развития мышц груди и рук.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу.
- Держите медбол обеими руками на уровне груди.
- Вытолкните мяч вверх, полностью выпрямляя руки, и затем опустите обратно.
Упражнение для развития мышц груди и рук.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу.
- Держите медбол обеими руками на уровне груди.
- Вытолкните мяч вверх, полностью выпрямляя руки, и затем опустите обратно.
6. Планка с переносом медбола
Это упражнение укрепляет мышцы корпуса и плеч.
Техника выполнения:
- Примите положение планки на прямых руках, медбол лежит рядом.
- Одной рукой перенесите мяч на другую сторону, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите, меняя руки.
Это упражнение укрепляет мышцы корпуса и плеч.
Техника выполнения:
- Примите положение планки на прямых руках, медбол лежит рядом.
- Одной рукой перенесите мяч на другую сторону, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите, меняя руки.
7. Броски медбола вверх
Упражнение для развития взрывной силы и общей координации.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, медбол держите обеими руками перед грудью.
- Приседая, опустите мяч между ног.
- Взрывным движением выпрямите тело и бросьте мяч вверх.
- Поймайте мяч и повторите.
Упражнение для развития взрывной силы и общей координации.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, медбол держите обеими руками перед грудью.
- Приседая, опустите мяч между ног.
- Взрывным движением выпрямите тело и бросьте мяч вверх.
- Поймайте мяч и повторите.
Эти семь упражнений помогут вам развить основные физические качества и поддерживать тело в отличной форме. Не забывайте про разминку перед тренировкой и соблюдение техники выполнения упражнений для предотвращения травм. Переходите в каталог Reaxingrussia, чтобы приобрести медбол уже сегодня!