Оберните эспандер вокруг верхней планки турника для подтягиваний. Удерживая перекладину перекрестным хватом (локти направлены от тела), поставьте руки шире плеч. Поставьте колени или ступни на ленту. Отведите лопатки назад и вниз, при этом удерживайте ноги на ленте.
На выдохе активируйте мышцы спины, двигая лопатками вниз и назад, начните контролируемое подтягивание. Как только перекладина окажется на уровне головы, начните медленно опускаться, делая вдох. Вернитесь в исходное положение и повторите. В течение всего упражнения убедитесь, что плечи расслаблены и не подняты к ушам.
Частые ошибки: Раскачивание, неполная амплитуда движения, скругленная спина, поднятые плечи, помощь себе ногами и чрезмерный наклон тела назад.