Тренируемся без травм
Часто в погоне за результатами в тренажерном зале мы слишком увлекаемся, забываем про технику безопасности, пренебрегаем разминкой или закрываем глаза на состояние перетренированности. Такие действия всегда несут в себе риск травмироваться. В данной статье мы рассмотрим несколько общепринятых правил и рекомендаций, которые помогут вам избежать травм на тренировках.
Прежде чем приступить к тренировкам, пройдите медицинский осмотр и получите допуск от врача. Это поможет исключить возможные проблемы со здоровьем, а также получить рекомендации относительно интенсивности ваших тренировок. Если у вас есть незалеченная травма, сперва пройдите реабилитацию до конца и получите разрешение врача на возобновление тренировок.
Разминка – неотъемлемая часть тренировки! Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой, а также подготовить нервную систему к нагрузке.
Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.
В качестве тренажера для разминки вы можете использовать стики Stick Mobility. Упражнения со стиками Stick Mobility направлены на мобилизацию суставов, глубокую фасциальную растяжку, функциональный тренинг, а также на помощь в восстановлении и снижение риска травм.
Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.
В качестве тренажера для разминки вы можете использовать стики Stick Mobility. Упражнения со стиками Stick Mobility направлены на мобилизацию суставов, глубокую фасциальную растяжку, функциональный тренинг, а также на помощь в восстановлении и снижение риска травм.
Используя стики, очень удобно делать набор специальных движений, стимулирующих выработку суставной смазки. Регулярность таких упражнений поможет сделать сухожилия и мышцы эластичными. Cуставную гимнастику можно выполнять как после основной тренировки, так и в качестве отдельного занятия. Она будет полезна как спортсменам, так и офисным работникам. Также ее можно выполнять всем возрастным группам, в том числе пожилым.
Независимо от вида спорта, правильно подобранная экипировка поможет предотвратить множество травм. Не забывайте использовать аксессуары для защиты суставов. Врачи отмечают 5 уязвимых в спорте суставов: коленный, плечевой, локтевой, голеностопный и лучезапястный. Используйте дополнительный суппорт, чтобы минимизировать риск травм.
Независимо от вида спорта, правильно подобранная экипировка поможет предотвратить множество травм. Не забывайте использовать аксессуары для защиты суставов. Врачи отмечают 5 уязвимых в спорте суставов: коленный, плечевой, локтевой, голеностопный и лучезапястный. Используйте дополнительный суппорт, чтобы минимизировать риск травм.
Кистевые бинты - аксессуар для тренировок с большими весами.
Их основная функция — это поддержка запястья и снижение давления штанги на сустав.
Бинты позволяют сохранить кистевые суставы спортсмена, а также связки и сухожилия.
Когда спортсмен обматывает свои кисти, он обеспечивает компрессионную обмотку запястья, это помогает увеличить силу хвата.
Эластичная фиксация вокруг сустава стабилизирует работающую конечность, страхует её от растяжений и разрывов.
Их основная функция — это поддержка запястья и снижение давления штанги на сустав.
Бинты позволяют сохранить кистевые суставы спортсмена, а также связки и сухожилия.
Когда спортсмен обматывает свои кисти, он обеспечивает компрессионную обмотку запястья, это помогает увеличить силу хвата.
Эластичная фиксация вокруг сустава стабилизирует работающую конечность, страхует её от растяжений и разрывов.
Используйте бинты для коленей и спортивные наколенники – они служат для повышения эффективности тренировок за счет усиления амортизации при выполнении различный силовых упражнений. Колени являются наиболее уязвимой частью тела при работе со штангой, так как ноги принимают на себя основную часть нагрузки.
Правильная техника выполнения упражнений является главным залогом безопасности. Помните, что для освоения новых движений и достижения автоматизма необходимо время и планомерная системная тренировка. Следуйте методике тренировок. Учтите, что состояние вашего организма, включая сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, должно коррелировать с интенсивностью и сложностью тренировок.
Правильная техника выполнения упражнений является главным залогом безопасности. Помните, что для освоения новых движений и достижения автоматизма необходимо время и планомерная системная тренировка. Следуйте методике тренировок. Учтите, что состояние вашего организма, включая сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, должно коррелировать с интенсивностью и сложностью тренировок.
Не перегружайте себя чрезмерными нагрузками и не лишайте себя нужного времени на восстановление.
Следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете общее переутомление или недомогание, не тренируйтесь. Дайте своему организму время отдохнуть и восстановиться, чтобы избежать возможных травм. Не забывайте о таких процедурах, как массаж и посещение бани или принятие теплой ванны, чтобы расслабить мышцы и ускорить процесс мышечной регенерации.
Следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете общее переутомление или недомогание, не тренируйтесь. Дайте своему организму время отдохнуть и восстановиться, чтобы избежать возможных травм. Не забывайте о таких процедурах, как массаж и посещение бани или принятие теплой ванны, чтобы расслабить мышцы и ускорить процесс мышечной регенерации.
Чтобы помочь своим мышцам быстрее восстановиться, используйте перкуссионный массажер Theragun.
Девайс помогает устранить крепатуру – синдром отложенной боли, которая является естественной реакции организма на нагрузки, когда болевые ощущения в мышцах возникают через день-два после интенсивных тренировок.
Если вечером после тренировки проработать зоны, на которые была дана нагрузка, то утром будет минимум болезненных ощущений.
А еще перкуссионный массаж успокаивает нервную систему и улучшает качество сна – то, что нужно после активной тренировки.
Девайс помогает устранить крепатуру – синдром отложенной боли, которая является естественной реакции организма на нагрузки, когда болевые ощущения в мышцах возникают через день-два после интенсивных тренировок.
Если вечером после тренировки проработать зоны, на которые была дана нагрузка, то утром будет минимум болезненных ощущений.
А еще перкуссионный массаж успокаивает нервную систему и улучшает качество сна – то, что нужно после активной тренировки.
Также не пренебрегайте таким простым, но эффективным способом позаботиться о качестве своих мышц – миофасциальным релизом (МФР). Техники МФР заключаются в оказании особого давления на мышцы. Это хороший способ проработать триггерные точки – «забитые» участки в мышцах, которые могу вызывать боль в разных частях тела. У бренда Trigger Point есть большой выбор цилиндров для МФР-прокатывания: как для «забитых» жестких мышц, так и для тех, кто предпочитает легкий оздоровительный массаж.
Используя эти рекомендации, вы сможете избежать многих травм на тренировках и продолжить свой путь к достижению желанных спортивных результатов. Помните, что здоровье всегда должно быть на первом месте, каким бы видом спорта вы ни занимались.