МФР с trigger point— ключ к
хорошему самочувствию
Кажется, уже не существует тех, кто никогда не видел массажный ролл. На роллах раскатываются посетители фитнес-клубов, фитнес-блогеры постоянно выкладывают с ними видео в соцсетях, и в целом массажные роллы стали незаменимым аксессуаром любителей активного образа жизни. Что это — очередной модный тренд или реальная польза? В этой статье мы подробно рассмотрим суть роллинга и расскажем, какое массажное оборудование стоит выбрать для вашей первой «прокатки».
как работает массажный ролл?
Самомасаж с помощью ролла и мяча является одной из форм миофасциального релиза (МФР).
Термин «Миофасциальный» состоит комбинации древнегреческих слов «myo» (мышца) и «fascia» (фасция — соединительная ткань, которая как сетка окутывает, поддерживает и соединяет все наши мышцы и органы). А «релиз» происходит от английского «release» — высвобождение.
Обезвоживание, большое количество физических нагрузок и дефицит движения могут привести к тому, что фасции «склеиваются», не давая мышцам эффективно двигаться и провоцируя в них спайки и болезненные «триггерные» точки (то, что мы ощущаем как напряжение и боль в мышцах).
Термин «Миофасциальный» состоит комбинации древнегреческих слов «myo» (мышца) и «fascia» (фасция — соединительная ткань, которая как сетка окутывает, поддерживает и соединяет все наши мышцы и органы). А «релиз» происходит от английского «release» — высвобождение.
Обезвоживание, большое количество физических нагрузок и дефицит движения могут привести к тому, что фасции «склеиваются», не давая мышцам эффективно двигаться и провоцируя в них спайки и болезненные «триггерные» точки (то, что мы ощущаем как напряжение и боль в мышцах).
Работа с массажным роллом сочетает в себе одновременную прокатку (растяжение) и давление на мышцы, что помогает разрушить спайки и высвободить («расклеить») фасции. Таким образом, миофасциальный релиз — это метод высвобождения (возвращения эластичности и подвижности) мышц и фасций.
Важно знать: напряженность и болезненность мышц, которую вы чувствуете в теле после тренировки или долгого дня в офисе, не может быть устранена одной только растяжкой, потому что мышечная ткань не просто напряжена, а дисфункциональна!
Именно поэтому миофасциальный релиз является неотъемлемой частью восстановления большинства профессиональных спортсменов и любителей здорового образа жизни.
Как мы уже отметили выше, массаж с помощью ролла — это форма миофасциального релиза, которая выполняется самостоятельно, то есть без участия массажиста.
Мануальный МФР имеет свои преимущества и один весомый недостаток — не каждый может себе позволить услуги профессионального массажиста на ежедневной основе.
Именно поэтому миофасциальный релиз является неотъемлемой частью восстановления большинства профессиональных спортсменов и любителей здорового образа жизни.
Как мы уже отметили выше, массаж с помощью ролла — это форма миофасциального релиза, которая выполняется самостоятельно, то есть без участия массажиста.
Мануальный МФР имеет свои преимущества и один весомый недостаток — не каждый может себе позволить услуги профессионального массажиста на ежедневной основе.
Именно поэтому массажные роллы, мячи и прочее оборудование для самомассажа завоевали популярность во всем мире. Изобретателем массажного ролла, имитирующего работу рук массажиста, является Кэссиди Филипс — специалист по биомеханике, основатель и генеральный директор компании Trigger Point Therapy. Его инновационные изобретения увидели свет благодаря крайней необходимости найти выход из критической ситуации со здоровьем. Давайте подробнее познакомимся с этой невероятной историей.
Trigger point– пионер в миофасциальной
компрессии
Это кошмар любого спортсмена — боль настолько сильная, что вы не можете не то, что соревноваться, но даже нормально двигаться. Кэссиди Филлипс знает эту боль не понаслышке. В 2001 году ему требовалось почти два часа, чтобы просто встать с постели.
Профессиональный спортсмен, голливудский каскадер и «адреналиновый наркоман» (национальные соревнования по триатлону и BMX, гонки IRONMAN и т. д.), Филлипс не представлял себя вне спорта и активного образ жизни. «Мой организм начал просто разрушаться от того, как интенсивно я тренировался всю свою жизнь. Вся левая сторона тела онемела», — говорит он.
Профессиональный спортсмен, голливудский каскадер и «адреналиновый наркоман» (национальные соревнования по триатлону и BMX, гонки IRONMAN и т. д.), Филлипс не представлял себя вне спорта и активного образ жизни. «Мой организм начал просто разрушаться от того, как интенсивно я тренировался всю свою жизнь. Вся левая сторона тела онемела», — говорит он.
«Я впал в депрессию; это был самый тяжелый момент в моей жизни, когда я лишился всего, что любил, знал и умел».
В конце концов, врачи диагностировали Филлипсу хроническое заболевание, называемое фибромиалгией, которое выражается в постоянной мышечной боли. Они сказали ему, что он никогда больше не сможет участвовать ни в каких соревнованиях и что он должен навсегда прекратить тренировки.
Вместо того, чтобы смириться с диагнозом и опустить руки, Кэссиди решил относиться к хронической мышечной боли как к препятствию на своем пути, которое нужно преодолеть.
В конце концов, врачи диагностировали Филлипсу хроническое заболевание, называемое фибромиалгией, которое выражается в постоянной мышечной боли. Они сказали ему, что он никогда больше не сможет участвовать ни в каких соревнованиях и что он должен навсегда прекратить тренировки.
Вместо того, чтобы смириться с диагнозом и опустить руки, Кэссиди решил относиться к хронической мышечной боли как к препятствию на своем пути, которое нужно преодолеть.
«Я начал погружаться в альтернативную медицину, пробовал все, от добавок до обезболивающих, в поисках чего-то, что могло бы мне помочь», — говорит он.
«Я не хотел слушать врачей… В конце концов, люди сами должны решать, будут они здоровыми или нет. Поэтому я начал постигать всю сложность структуры тела, посвятил себя изучению мышц и движений».
Благодаря своим глубоким исследованиям, Филлипс пришел к созданию линейки продуктов для самомассажа под названием Trigger Point.
Используя разработанные им инструменты, которые использовали методы миофасциального релиза и способствовали регенерации мышечной ткани, он смог поправить свое здоровье и вернуться к своей страсти — тренировкам на выносливость.
Осознав революционность своих изобретений, Кэссиди решил не ограничиваться помощью себе и подарить свое открытие миру — так на свет появилась компания Trigger Point, быстро получившая международное признание.
Используя разработанные им инструменты, которые использовали методы миофасциального релиза и способствовали регенерации мышечной ткани, он смог поправить свое здоровье и вернуться к своей страсти — тренировкам на выносливость.
Осознав революционность своих изобретений, Кэссиди решил не ограничиваться помощью себе и подарить свое открытие миру — так на свет появилась компания Trigger Point, быстро получившая международное признание.
Сегодня решения от Trigger Point являются золотым стандартом для самостоятельного миофасциального релиза.
Миллионы спортивных врачей, реабилитологов, физиотерапевтов, тренеров, звезд спорта и просто любителей здорового образа жизни сделали массажные роллы и другие продукты Trigger Point неотъемлемой частью своего дня.
Миссия компании состоит в том, чтобы дать возможность всем — от офисных работников до профессиональных спортсменов — жить и двигаться лучше.
Преодоление физических ограничений и помощь каждому хорошо себя чувствовать стали краеугольным камнем философии бренда Trigger Point.
Миссия компании состоит в том, чтобы дать возможность всем — от офисных работников до профессиональных спортсменов — жить и двигаться лучше.
Преодоление физических ограничений и помощь каждому хорошо себя чувствовать стали краеугольным камнем философии бренда Trigger Point.
Какой Массажный цилиндр лучше выбрать?
Пожалуй, наиболее известный продукт линейки Trigger Point – это массажный цилиндр GRID. Он стал самым популярным массажным цилиндром в мире благодаря своей уникальной матричной структуре, имитирующей мануальный массаж кончиками пальцев, фалангами и ладонями.
Такое воздействие гораздо более эффективно для восстановления эластичности мышц, чем прокатка на обычных пенных роллах. Идеальная средняя жесткость EVA-пены цилиндра GRID отлично подходит большинству пользователей вне зависимости от уровня подготовки – и новичкам и продвинутым.
Почему стоит отдать предпочтение цилиндру именно средней жесткости? Мышцы нашего тела по своей природе упругие и мягкие – давление весом тела на жесткий пластиковый ролл (еще и усыпанный агрессивными твердыми выступами) может принести новичкам больше вреда, чем пользы.
Такое воздействие гораздо более эффективно для восстановления эластичности мышц, чем прокатка на обычных пенных роллах. Идеальная средняя жесткость EVA-пены цилиндра GRID отлично подходит большинству пользователей вне зависимости от уровня подготовки – и новичкам и продвинутым.
Почему стоит отдать предпочтение цилиндру именно средней жесткости? Мышцы нашего тела по своей природе упругие и мягкие – давление весом тела на жесткий пластиковый ролл (еще и усыпанный агрессивными твердыми выступами) может принести новичкам больше вреда, чем пользы.
Как правильно выполнять самомассаж?
Для ответа на этот вопрос рекомендуем обратиться к специалисту по миофасциальному релизу или тренеру в вашем клубе и попросить его показать вам правильные позиции, техники выполнения движений, и то, как нужно оказывать давление на массажный цилиндр. Либо – что еще лучше – пройдите базовый курс по миофасциальному релизу от Trigger Point в удобном вам формате: онлайн или очно.
За 4 часа под руководством национального мастер-тренера вы освоите все основы теории и практики МФР для эффективного самомассажа в домашних условиях. А также вы можете подсмотреть некоторые упражнения и техники раскатки на YouTube-канале Trigger Point.
Главное помните: самомассаж выполняется не для удовольствия, а для пользы здоровью. Поэтому это нормально, что в процессе работы с цилиндром вы будете ощущать дискомфорт или даже терпимые болезненные ощущения (до 6 баллов по 10-бальной шкале). Упражнения с массажным цилиндром позволяют воздействовать на крупные группы мышц, а для мелких мышц и глубокой прицельной работы над болезненными «триггерными» точками лучше использовать массажный мяч.
Главное помните: самомассаж выполняется не для удовольствия, а для пользы здоровью. Поэтому это нормально, что в процессе работы с цилиндром вы будете ощущать дискомфорт или даже терпимые болезненные ощущения (до 6 баллов по 10-бальной шкале). Упражнения с массажным цилиндром позволяют воздействовать на крупные группы мышц, а для мелких мышц и глубокой прицельной работы над болезненными «триггерными» точками лучше использовать массажный мяч.
Сколько раз в неделю нужно
прокатываться на ролле ?
Основатель компании Trigger Point Кэссиди Филипс считает, что так же, как вы чистите зубы каждый день, вы должны каждый день заботиться о своем теле. Так что в идеале нужно прокатываться на массажных цилиндров или использовать другие продукты Trigger Point каждый день.
Если вы только начинаете знакомство с методикой самостоятельного миофасциального релиза, дискомфорт от прокатки мышц может быть довольно ощутимым, что является признаком того, что вам это действительно нужно!
Однако со временем болезненные ощущения уменьшаются, поскольку гибкость и эластичность мышц восстанавливаются, и прокатка на ролле превращается в настоящее удовольствие.
Если вы только начинаете знакомство с методикой самостоятельного миофасциального релиза, дискомфорт от прокатки мышц может быть довольно ощутимым, что является признаком того, что вам это действительно нужно!
Однако со временем болезненные ощущения уменьшаются, поскольку гибкость и эластичность мышц восстанавливаются, и прокатка на ролле превращается в настоящее удовольствие.