Выбор скамьи для лучшей тренировки пресса
Когда люди говорят о том, что хотят иметь красивый рельефный живот, первое упражнение, которое приходит на ум, — это качание пресса. Известное на протяжении десятилетий как лучшее средство для достижения «шести кубиков», качание пресса, на самом деле, не самое функциональное и не всегда самое безопасное упражнение для укрепления кора. Не все могут и не все должны качать пресс. Если вы никогда не занимались спортом или у вас есть какое-либо заболевание опорно-двигательного аппарата, ваша спина быстро даст вам понять, подходит ли вам этот вид упражнений. Ищете альтернативу?
Подумайте о том, чтобы обзавестись подходящей вам скамьей для пресса. Можно приобрести различные ее варианты, в том числе фиксированную или наклонную скамью для пресса. Фиксированная позволяет выполнять упражнение только в одном положении в то время, как наклонная скамья расширяет диапазон движений, помогая упростить или усложнить тренировку пресса.
На что следует обратить внимание?
Даже для тех немногих счастливчиков, которые обладают хорошей стабильностью мышц кора и силой брюшного пресса, правильно выполненный подъем корпуса все еще может стать испытанием. Хорошо спроектированная скамья для пресса может помочь в этом. Чтобы безопасно и комфортно выполнять это упражнение, обратите внимание на следующие ключевые особенности скамей для фитнеса:
Мягкая обивка. Тренировочные скамьи должны иметь обивку, которая является мягкой, но в то же время достаточно плотной, чтобы вы могли поддерживать правильное нейтральное положение позвоночника.
Слишком мягкая обивка может вызвать неестественные изгибы позвоночника и негативно повлиять на вашу биомеханику. В дополнение к правильной амортизации важным моментом является стильный внешний вид и прочный материал спинки и сиденья скамьи.
Регулировка.
Наличие функции регулировки скамьи по высоте поможет увеличить или уменьшить интенсивность тренировки, чтобы обеспечить ее безопасность и эффективность. Большинство скамеек для пресса имеют возможность увеличить высоту спинки, что делает поднятие корпуса более сложным.
Однако возможность наклона скамьи вниз также очень важна – это может помочь вам выполнить упражнение, если стандартное положение скамьи слишком сложное для вашего текущего уровня физической подготовки. На простоту регулировки тоже стоит обратить внимание.
Например, скамья TRUE для пресса имеет гидравлическую систему для плавной регулировки, позволяющую легко изменять наклон спинки в диапазоне от -30 до +10 градусов.
Слишком мягкая обивка может вызвать неестественные изгибы позвоночника и негативно повлиять на вашу биомеханику. В дополнение к правильной амортизации важным моментом является стильный внешний вид и прочный материал спинки и сиденья скамьи.
Регулировка.
Наличие функции регулировки скамьи по высоте поможет увеличить или уменьшить интенсивность тренировки, чтобы обеспечить ее безопасность и эффективность. Большинство скамеек для пресса имеют возможность увеличить высоту спинки, что делает поднятие корпуса более сложным.
Однако возможность наклона скамьи вниз также очень важна – это может помочь вам выполнить упражнение, если стандартное положение скамьи слишком сложное для вашего текущего уровня физической подготовки. На простоту регулировки тоже стоит обратить внимание.
Например, скамья TRUE для пресса имеет гидравлическую систему для плавной регулировки, позволяющую легко изменять наклон спинки в диапазоне от -30 до +10 градусов.
Фиксация и дополнительный комфорт. Надежная фиксация ног с помощью специальных валиков на тренировочной скамье позволяет сохранять правильное неподвижное положение нижней части тела (что особенно сложно дается новичкам).
Это также помогает сосредоточиться на технике выполнения упражнения и лучше активировать целевые мышцы. Также приветствуется наличие дополнительных элементов, таких как рукоятка, которая поможет вам заходить на тренажер и сходить с него, а также служит опорой для ваших рук во время подъема ног.
Транспортабельность.
Это очень важный момент на случай, если вы обнаружите, что скамья для пресса находится не там, где она должна быть, либо вам захочется переместить ее в другое, более комфортное для тренировок место.
Некоторые скамьи для пресса спроектированы таким образом, чтобы вам было легко и безопасно их перемещать. Такие особенности, как колеса и встроенные ручки на наклонной скамье для пресса XFW-5300, позволяют удобно передвигать скамью в любое удобное вам место.
Это также помогает сосредоточиться на технике выполнения упражнения и лучше активировать целевые мышцы. Также приветствуется наличие дополнительных элементов, таких как рукоятка, которая поможет вам заходить на тренажер и сходить с него, а также служит опорой для ваших рук во время подъема ног.
Транспортабельность.
Это очень важный момент на случай, если вы обнаружите, что скамья для пресса находится не там, где она должна быть, либо вам захочется переместить ее в другое, более комфортное для тренировок место.
Некоторые скамьи для пресса спроектированы таким образом, чтобы вам было легко и безопасно их перемещать. Такие особенности, как колеса и встроенные ручки на наклонной скамье для пресса XFW-5300, позволяют удобно передвигать скамью в любое удобное вам место.
Хотите разнообразить свои тренировки на скамье? Другие часто выполняемые упражнения на этом тренажере:
- Скручивания.
- Подъем ног.
- Боковые скручивания.
- Обратные скручивания.
- Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном.
Познакомьтесь с полным ассортиментом скамей TRUE в каталоге на сайте.