Воздушная йога с гамаками AntiGravity

Если вы любите растяжку или йогу, то вы просто не сможете не полюбить йогу в гамаках AntiGravity! Это относительно новое направление в фитнесе, также известное как антигравити-йога, уже захватило весь мир. Его большими поклонниками являются такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу, Жизель Бюндхен и Кортни Кардашьян. Практика йоги в гамаках сочетает в себе традиционную йогу с воздушной гимнастикой для полноценной fullbody-тренировки. Сдайтесь силе гравитации, почувствуйте, как вытягивается ваш позвоночник и укрепляются мышцы. И просто наслаждайтесь!

Что такое AntiGravity?

Сегодня термин «антигравити» стал нарицательным для наименования всех видов занятий в гамаках. Однако первоисточником направления и создателем гамаков является американская компания AntiGravity. Ее основоположник – бродвейский танцор, гимнаст и xореограф Кристофер Харрисон, который создал систему AntiGravity для своей шоу-группы ещё в 1991 году. Гамак AntiGravity является его собственной разработкой для выступлений воздушных гимнастов. С ним он придумал и поставил более 400 танцевальных номеров для большого количества шоу: от Бродвея до фильмов и олимпийских игр.

В какой-то момент Харрисон осознал, что использование гамака AntiGravity может быть полезно и для простых людей, которые не являются артистами. Так тренировочные программы AntiGravity были оптимизированы под возможности широкой аудитории и сформировали новое направление фитнес-спорта. Занятия AntiGravity включают в себя различные позы йоги, стретчинга, также на тренировке применяются медитативные практики — и все это в гамаке, подвешенном к потолку.

Каковы преимущества антигравити?

Большая гибкость. Воздушная йога — эффективный способ улучшить растяжку, грацию и ловкость. Находясь в гамаке, вы получаете больше свободы движений и осваиваете более широкий спектр движений благодаря гравитации.
Более сильные мышцы. Поскольку в гамаке сила гравитации ощутимо тянет ваше тело вниз, ваши мышцы работают интенсивнее, чем обычно. Однако в гамаках AntiGravity вы работаете исключительно со своим весом.
Fullbody-тренировка. Йога в гамаке задействует практически все ваше тело, в том числе прорабатывая мышцы-стабилизаторы. Кроме того, вы не только тренируете свои мышцы, но также укрепляете суставы и связки!
Снятие стресса. Тренировки AntiGravity могут быть как разновидностью фитнеса, так и медитативной практикой. Поэтому если вы – любитель медитаций, ожидайте много дзен-эффекта от тренировки в гамаке. Как и обычная йога, воздушный ее вид является идеальным источником снятия стресса, улучшения сна и повышения осознанности.
Декомпрессия позвоночника. Воздушная йога отлично подходит для перестройки вашего тела, так как шея, суставы и позвоночник здесь могут удлиняться и растягиваться без каких-либо дополнительных вредных нагрузок. В то время, как любые перевернутые позы в классической йоге (такие, как стойки на голове), обычно «сжимают» позвоночник, при выполнении перевернутых асан в гамаке ваш позвоночник не сдавливается и не сжимается, а наоборот вытягивается. В конечном счете, это приводит тело к его естественному сбалансированному состоянию и выравнивает осанку.

Кто может тренироваться по системе AntiGravity?

Большинство людей могут посещать антигравити-йогу вне зависимости от возраста, комплекции и уровня подготовки.

Сегодня многие студии и фитнес-клубы предлагают разнообразные тренировки в гамаках для разных пользователей и потребностей.

Кроме того, гамаки AntiGravity легко устанавливаются дома или даже на природе при помощи специального крепления.

Однако в некоторых случаях, при наличии каких-либо проблем со здоровьем, стоит выбрать другую форму упражнений или проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать себя в антигравити-классах.

К основным противопоказаниям к тренировкам в гамаках относятся:

беременность;
заболевания глаз или операции на глазах;
сердечно-сосудистые заболевания;
заболевания костей;
высокое или низкое кровяное давление;
протезирование бедер;
любое состояние, блокирующее носовые ходы и затрудняющее дыхание.
период после некоторых косметических процедур (такие как инъекции ботокса)

Есть ли риск в таких тренировках?

Первое: это не так опасно, как кажется. Вернее, совсем не опасно. Как и во всех занятиях фитнесом, воздушная йога должна проводиться сертифицированным инструктором по оригинальным программам AntiGravity®.

Мы рекомендуем вам проконсультироваться с вашим центром йоги/фитнес-клубом о квалификации инструктора, прежде чем посещать занятия. Если вас тренирует профессионал с использованием оригинального оборудования, то проблем с безопасностью точно не будет.

Однако следует учитывать возможные индивидуальные осложнения, связанные с нахождением в положении вниз головой в случае, если у вас есть какие-либо особенности состояния здоровья.

Но сертифицированный инструктор сделает все, чтобы ваши тренировки прошли для вас максимально комфортно и не будет держать вас в положении вниз головой, рискуя здоровьем.

Это сложно?

Перед тем, как выполнять какое-либо упражнение, инструктор подробно расскажет и покажет вам то, что вы будете делать. Да, тренировка включает в себя и перевернутые позы, и различные стойки, упражнения на растяжку и многое другое, но ничего действительно страшного и невыполнимого.

Когда тренер будет демонстрировать упражнение, особенно более продвинутого уровня, вы наверняка будете смотреть на него широко раскрытыми глазами, уверенные, что никогда не сможете сделать это, как бы вы ни старались. Но это не так! Находясь в гамаке правильно и грамотно распределяя вес, вы будете в абсолютной безопасности и расслабленности.

Если вы будете делать именно то, что вам говорит инструктор, то обнаружите, что выполняете перевороты вперед и назад, выходите в стойку на руках и даже зависаете вверх ногами, хотя никогда не делали ничего подобного раньше. И тут вы осознаете: «О.… это не так уж и сложно!».

Немного полезных советов

Перед тем, как начать свои тренировки:

убедитесь, что инструктор обладает действующим сертификатом AntiGravity® — это гарант качественных и безопасных занятий;
убедитесь, что в клубе/студии используются оригинальные гамаки AntiGravity®, потому что только они (правильно подвешенные и сбалансированные) гарантируют вам комфортные и безопасные тренировки;
носите на тренировках облегающую, эластичную и удобную одежду, чтобы облегчить движение и работу с гамаком;
перед тренировкой снимите украшения и часы, чтобы они (и вы) не зацепились за гамак, и убирайте волосы в пучок;
тренируйтесь босиком, чтобы лучше чувствовать контакт с гамаком.
избегайте лосьона/крема для рук, так как это может затруднить крепкую хватку руками за эластичную ткань гамака;
пейте достаточное количество воды до и после тренировки;
не посещайте занятия натощак — ешьте легкую пищу примерно за час до начала;
избегайте газированных напитков и кислых жидкостей перед занятием.

А если вы являетесь практикующим тренером или владельцем клуба/студии, то еще раз сделаем акцент на приобретении оригинальных гамаков AntiGravity®. Гамаки изготовлены из 100% пропитанного нейлона, тянутся только в одном направлении, и прошли более 15 лет испытаний практикой, чтобы обеспечить вашим клиентам необходимый комфорт и безопасность. Harrison AntiGravity® Hammock — это то, что нужно для эффективной практики.